失眠、睡眠不足或者熬夜有“上限”嗎？缺乏充足睡眠不止影響精神狀況，有研究發現更會增加1種健康問題，增加患癌、腦退化及中風風險。到底應如何改善失眠、難入睡的問題？

失眠｜睡眠不足不止精神差 1原因更易患癌癥/腦退化

營養功能醫學專家劉博仁醫生在Facebook專頁撰文指，他在門診常遇到患者血液檢查顯示發炎指標CRP（C-反應蛋白） 升高。然而他們并非感冒、發燒，甚至沒有明顯感染。他追問患者們的生活習慣后發現，眾人竟有長期睡眠不足這一個共通點。

劉博仁醫生強調，熬夜不是賺到時間，而是偷偷透支健康。很多人以為“少睡一點只是隔天精神差”，但事實上，最新研究已經證明，缺乏睡眠會默默地引致慢性發炎。

今年發表于《Journal of Sleep Research》的一篇分析報告得出如此結論：

·偶爾一晚睡眠不足或失眠，對血液中的發炎指標如IL-6、C-反應蛋白等的影響都不顯著。

·但是當連續3晚以上，每晚僅有4小時多的睡眠，發炎指標IL-6與C-反應蛋白都會明顯上升。

換換言，單一晚失眠可能沒有太大問題，但連續的睡眠不足，會直接觸發身體的發炎反應。

失眠｜慢性發炎埋下大病隱憂 恐致5大健康危機

劉博仁醫生表示，由此可見睡眠不足并非小事，所引發的“隱性發炎”就像體內的火苗，如果沒有及時控制，長期下來可導致多種嚴重健康問題：

·心血管疾?。簞用}硬化、心肌梗塞、中風風險增加

·代謝疾?。阂葝u素阻抗惡化，更容易患上糖尿病

·免疫力下降：抵抗力變差，容易感冒、傷口愈合慢

·大腦健康受損：慢性發炎與認知障礙癥發生風險相關

·癌癥風險提升：長期慢性發炎環境，會影響細胞修復與基因穩定性

失眠｜6招提升睡眠質素 抗發炎增免疫力

劉博仁醫生表示，改善睡眠是最便宜且有效的“天然抗發炎藥”，無論想要抗衰老、防病或保持免疫力強健，都應該從擁有良好睡眠開始。他分享6大助眠安睡技巧，幫助重啟身體“抗發炎模式”：

6招改善睡眠質素

·固定睡眠節奏：每天固定時間上床、起床，讓生理時鐘穩定

·遠離藍光：睡前少用手機，改為看實體書或聽輕音樂

·飲食調整：晚上避免攝取咖啡因和酒精，少吃太油膩或辛辣食物

·放松儀式：沖熱水涼、深呼吸和輕度伸展，幫助大腦“切換到休息模式”

·補充營養：鎂、茶胺酸、色胺酸等天然營養素，對于放松與入睡都有幫助

·調整助眠環境：保持睡房安靜、黑暗及涼爽，讓大腦把“床”與“睡眠”連結起來

失眠有何特征？過早醒來也算失眠？

甚么是失眠？根據本港衞生署資料，失眠泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足。短暫或突發性失眠，通常源自暫時性的生活問題，只會持續數晚至數周。

失眠的常見特征如下：

·寢時難以入睡、無法熟睡、夜間經常乍醒和醒后無法再入睡，或是清晨過早醒來等

·根據世界衞生組織資料，失眠定義如下：

·難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差

·睡眠問題每星期至少3次，至少持續1個月

·日與夜也想著睡眠問題所帶來的影響

·睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活