根據“春生、夏長、秋收、冬藏”的自然規律，夏季是生長的季節，宜“夜臥早起、無厭于日”，應該要“晚睡早起”，但這樣的養生規律對于有失眠問題或睡眠質量差的人來說，其實很難實踐。另加上，夏天天亮得早，一旦早醒也就更難重新入睡，睡眠質量差且要應付白天繁重的工作，人就更疲倦。

注冊中醫師張勇建議食用適合夏天的助眠食物，服食針對性的食療，以助降心火除煩，改善多夢、減壓、預防失眠，并提升睡眠質量。

失眠飲食｜夏天心火盛易失眠 推介13種食物減壓助眠

注冊中醫師張勇表示，夏日想改善睡眠質量，可多吃13種食材：

百合、蓮子、沙參、玉竹、酸棗仁、合歡花、菊花、枸杞、麥冬、核桃、紅棗、茯神、蜂蜜

失眠飲食｜夏天心煩燥熱多夢 推介4款湯水茶飲糖水減壓助眠

夏季出現的睡眠問題，多涉及心煩、燥熱、多夢等癥狀，若再加上平日處于壓力狀態下，則更易令失眠情況加劇。張勇醫師建議食用以下4款湯水、茶飲、糖水，均可助提升睡眠質量，以及預防失眠：

百合蓮子糖水、沙參玉竹湯、酸棗仁茶、合歡花茶

失眠飲食｜夏天心火盛易失眠 中醫教按摩穴位減壓助眠

要改善睡眠質素，避免失眠困擾，除了飲食上作出調節，日常亦可借助按摩穴位來加以配合，增強助眠效果。張勇醫師指，主要按摩以下兩個有助安眠的穴位：內關穴、百會穴