胃酸倒流可以不靠服藥就能改善？胃酸倒流被稱為“火燒心”，除了會令食道、胸口感到灼痛，如情況持續更可能會引致食道癌。有外科醫生分享1套簡單動作，只需每日進行5分鐘，就可以改善胃酸倒流的癥狀。

胃酸倒流｜醫生教1動作紓緩 做5分鐘即有效

外科醫生江坤俊在節目《健康2.0》上表示，該套簡單動作其實是1種呼吸法。首先，將雙手放置在肚子上，用鼻子吸氣3至5秒，頭部要微微后仰，感覺到肚子慢慢鼓起；然后用嘴巴緩緩吐氣，盡量將肚子往內縮，過程越慢越好。不停重復以上步驟，每日持續練習5分鐘即可。

江坤俊醫生表示，這套呼吸法會在呼吸過程中促使橫膈膜上下移動，從而鍛鍊此處肌肉。橫膈膜負責隔開食道和胃部，如果此處有足夠鍛鍊，就會令食道和胃部的壓力較大，不易出現胃酸倒流的情況。

胃酸倒流｜每17港人有1人胃酸倒流 14招紓緩免變食道癌

據香港腸胃動力學會曾于2020年引述本港一項研究表示，胃酸倒流是普遍的都市病，推算本港約有42.8萬名患者，即每17人便有1人面對胃酸倒流的問題。

營養師程涵宇曾發文指，長期胃酸倒流可致食道潰瘍，再繼續發展慢性發炎便有機會導致食道癌。她推介14種有科學根據的減少胃酸倒流方法，輕松緩解胃酸倒流。

3個減少胃酸倒流的生活習慣

1. 左側睡

研究發現，右側睡可能會加重夜間胃酸倒流，左側睡可能會減少高達71%的食道胃酸問題，所以如果在晚上出現胃酸倒流，請嘗試左側睡覺。

2. 抬高床頭

有些人容易在半夜出現胃酸倒流癥狀，這會影響睡眠品質無法入睡。抬高床頭是多墊個枕頭可以減少反酸并改善胃灼熱和胃酸倒流等癥狀。

3. 保持健康體重

美國消化系內視鏡學會將肥胖定為反復發作胃酸倒流的主要原因。腹部脂肪過多（小腹太大）與胃酸倒流風險增加有關。腹部肥胖造成腹壓增加導致橫膈膜壓力梯度增加造成胃酸倒流。

11個減少胃酸倒流的飲食習慣

1. 嚼不含薄荷的口香糖

口香糖會增加唾液的行程，可能有助于減少食道中的胃酸。但要記得避免吃添加薄荷的口香糖，以免增加不適癥狀。

2. 早點吃晚餐

建議有胃酸倒流的人在睡覺3小時內避免進食。因為飯后平躺會使消化速度減慢，可能會惡化胃酸倒流癥狀。

3. 選煮熟的洋蔥

4. 少食多餐

5. 進行低碳飲食

6. 戒酒

7. 不要喝太多咖啡

8. 避免碳酸飲品

9. 不要喝太多橙汁

10. 避免吃薄荷

11. 避免吃高油食物

3招急救胃酸倒流

江坤俊醫生指，胃酸倒流又稱“火燒心”，約有三分之一的人會有典型癥狀。即使不靠服物，也可以快速紓緩胃酸倒流的不適癥狀。他教以下3個急救方法：

1. 嚼無糖口香糖

2. 立刻站立

3. 腹式呼吸

預防胃酸倒流貼士

江坤俊醫生分享預防胃酸倒流方法，并提醒大眾建立良好飲食習慣：

1. 多吃溫和食物

2. 多攝取纖維

3. 少吃甜食、刺激性食物

4. 胃酸倒流患者更不要在早上空腹喝咖啡

5. 采用“干濕分離”進食順序

6. 進食后最好先站立休息一會