夏天天氣炎熱，正好吃水果消暑，但如果多吃可能會掉進高熱量陷阱，容易肥胖！ 有營養師整理了18種夏日水果熱量排行，結果發現有一款夏日當造水果熱量最低，每日進食更可以改善心血管健康及降血壓，甚至改善男性勃起障礙。

水果卡路里排行榜—食3件榴蓮等于1碗飯 1款人氣水果熱量最低

營養師程涵宇在其Facebook專頁列出18種夏日水果熱量及糖分（每100g計算），并提醒市民掌握這些水果的熱量和糖份，合適地進食就不易致肥。

第1至9款水果熱量排名（高至低）

第1位：榴蓮 1件

• 熱量132kcal、糖18.4g

程涵宇指水果之王榴蓮含豐富維他命C和葉酸，有助增強身體抵抗力，也有豐富膳食纖維，有助排便。 雖然好處多多，同時也是熱量冠軍！ 兩件榴蓮約200kcal的熱量，相等于0.7碗飯熱量。 主要原因在于榴蓮除了碳水化合物、糖，還含有蛋白質及脂肪。

第2位：釋迦 1/2顆

• 熱量104kcal、糖16g

• 釋迦甜甜又富含膳食纖維、鉀離子、蛋白質，吃起來不酸但維他命C超高，100克即滿足一日所需維他命需要。

• 不過要注意，釋迦熱量排行第二，吃掉一個大的釋迦甚至等于吃2碗白飯。

第3位：香蕉 0.7條

• 熱量85kcal、糖18g

• 一條中型香蕉熱量是 120kcal，而且含有豐富的維他命、礦物質。

• 研究發現也有助眠的效果，她建議大家吃香蕉一次吃1條就剛剛好。

第4位：車厘子 10粒

• 熱量75kcal、糖8g

• 車厘子含豐富花青素，有助抗發炎。 不過，它的鐵質含量超低，不是補鐵的好食材。

第5位：龍眼 12粒

• 熱量72kcal、糖15.2g

• 龍眼的維他命C超高而且酸味低，12顆龍眼就能滿足一日維他命C需要，有助抗氧化。

第6位：荔枝 5粒

• 熱量65kcal、糖14.1g

• 荔枝低纖熱量高，10顆就有130kcal，熱量偏高。 好吃不酸維他命C高，10顆就能滿足一日維他命C需要。

第7位：熱情果 1.5個

• 熱量64kcal、糖9.7g

• 熱情果含超高膳食纖維，有助腸道蠕動健康。

第8位：提子 16粒

• 熱量64kcal、糖15.6g

• 紫提子含豐富花青素，有助抗氧化。

第9位：奇異果 1個

• 熱量56kcal、糖9.3g

• 奇異果含豐富的維他命C，有助提神，它含有奇異酵素，有助消化，適合吃大餐后進食。

第10位：鳳梨 1/7個

• 熱量53kcal、糖11.6g

• 菠蘿酵素有助消化，吃大餐后食用最適合。

第11位：蘋果 1個

• 熱量51kcal、糖11.1g

• 蘋果的槲皮素含量豐富，連皮吃可補充纖維。

第12位：火龍果 1/4個

• 熱量50kcal、糖9.2g

• 火龍果是補鐵水果。

第13位：芒果 2/5個

• 熱量50kcal、糖9.8g

• 芒果含豐富維他命A，有助眼睛健康。

第14位：水蜜桃 1/3個

• 熱量39kcal、糖6.4g

• 水蜜桃的纖維量適中，可減少腸胃負擔。

第15位：番石榴 1個（?。?/strong>