天氣炎熱，愈睡愈疲累，小心中了“夏日疲勞癥候群”！有營養師指出，容易疲憊、頭暈腦脹是這種天氣特有的現象，與“Blue Monday”一樣令人不舒服。她教3大飲食法抗疲勞，例如吃咸一點，飲牛奶、豆漿都有助紓解。

天氣熱愈睡愈累 易頭暈便秘要留意

營養師李婉萍在其facebook專頁發文指，“夏日疲勞癥候群”不是醫療專有名詞，但同樣令人感到困擾、不適?！跋娜掌诎Y候群癥狀”常見癥狀如下：

“夏日疲勞癥候群癥狀”常見癥狀如下：

*容易口腔潰瘍（例如生痱滋）

*容易便秘

*經常上火

*飲很多水還是很口渴

*吹冷氣仍感到頭暈腦脹

*沒到晚上，就累到連起身上廁所也無力

*睡覺反而愈睡愈疲累

3大飲食法抗疲勞 飲牛奶吃辣面也有效

營養師李婉萍表示，這時可以吃咸一點，甚至在水里加少許鹽飲用，也有幫助。因為流很多汗、吃得少、喝很多水，都可能導致鈉鉀離子不足，當電解質不平衡就容易疲憊、惡心。

當熱到吃不下東西，身體沒營養時，會愈來愈疲倦。飲食方面，要留意3件事：食欲、營養素、水分，因為要建構人體活力與能量的來源，才能確保人體機能運作順暢。

紓緩方法1. 進食適量酸咸辣的食物

原因：酸、咸、辣的食物能促進食欲，鹽可以補充鈉離子。

食物例子：酸梅湯、椒麻拌面、番茄切盤（加咸甜醬油）、西瓜沾鹽

紓緩方法2. 擊退疲勞秘訣：攝取淀粉+維他命B+維他命C

攝取淀粉：

原因：有時吃不下、疲倦是因為淀粉攝取量不夠

建議：下午吃燕麥棒、蓮藕粉，若想更美味，可以加點蜂蜜

攝取維他命B：

原因：是抗疲勞、紓壓的營養素，有助促進身體代謝，降低疲勞感

食物例子：凍豆漿、凍牛奶，下午可吃些堅果

攝取維他命C：

原因：是抗疲勞、紓壓的營養素，亦有助傷口復原、降火氣

食物例子：奇異果、木瓜、番石榴、哈密瓜、西蘭花、菠菜

紓緩方法3. 補水

原因：身體水分和肌肉的比例成正比，若身體缺水會令代謝變慢，活動力也隨著下降。

飲品建議：如果不想只喝清水，可以加片檸檬、果干，總比不喝水好。另外喝苦瓜茶、苦茶也是不錯的選擇。

營養師李婉萍提醒，喝含糖飲品消暑時，勿當水喝，因為糖會消耗體內維他命B群、增加體脂，令人累上加累。

內容獲“李婉萍營養師”授權轉載