發現自己容易脫發、失眠、“生痱滋”、記性差、腰酸背痛？可能與缺乏維他命B有關。有營養師指出，若維他命B攝取量不足，有機會引發多種健康問題。若不想吃營養補充品，可透過24種天然食物攝取，有生發、護膚、活血醒腦、安眠等功效。
缺乏維他命B癥狀 易致脫發/失眠/腹瀉
除了維他命C、維他命B對人體健康同樣重要。營養師李婉萍在其facebook專頁指，若經?！盃€嘴”、下午昏昏欲睡想提神、晚上翻來翻去睡不著，也可以攝取維他命B改善。她指出，缺乏維他命B會出現以下24種癥狀。
缺乏維他命B1、B2、B3、B5的癥狀
缺乏維他命B1：疲憊、心臟肥大、腳腫發麻
缺乏維他命B2：白內障、皮膚油、口角炎
缺乏維他命B3（煙堿酸) ：皮膚發癢刺痛、腹瀉、癡呆
缺乏維他命B5（泛酸) ：頭發稀疏、頭發失去光澤
缺乏維他命B6、B7、B9、B12的癥狀
缺乏維他命B6：過敏、抑郁、失眠
缺乏維他命B7（生物素）：脫發、少年白發問題、膚色黯沉
缺乏維他命B9（葉酸) ：容易想不起來（記憶力差）、貧血、影響心血管健康
缺乏維他命B12：肩膀酸痛、腰痛、巨球型貧血
推介24種維他命C食物 生發/護膚/醒腦/安眠
維他命B又可細分為B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，到底要吃哪些食物補充？營養師李婉萍教按照身體不同癥狀，選擇合適的食物。她列舉24個食物例子，并講解其功效。
含維他命B1、B2、B3、B5的食物
維他命B1
功效：提神醒腦
食物例子：糙米、里肌肉、菠菜
維他命B2
功效：護眼和唇
食物例子：牛奶、乳酪飲品、雞蛋
維他命B3
功效：美肌護膚
食物例子：雞肉、豬肝、香菇
維他命B5
功效：養出飄逸秀發
食物例子：蛋、番薯、花生
含維他命B6、B7、B9、B12的食物
維他命B6
功效：改善睡眠
食物例子：鯛魚、西瓜、香蕉
維他命B7
功效：美發護膚
食物例子：洋蔥、椰菜花、毛豆（枝豆）
維他命B9
功效：護腦神經
食物例子：黑豆、蘆筍、紅莧菜
維他命B12
功效：活血
食物例子：蛤蠣（蛤、蜆）、牛肉、海帶
內容獲“營養師李婉萍”授權轉載
