失眠問題可透過飲食解決？有營養師引述研究指，在睡前吃1款水果，入睡速度可提升42%，改善失眠問題。營養師又推介9種食物，堪稱天然安眠藥，能幫助解決失眠問題，讓人一覺睡天光。
5大營養素改善失眠 減壓放松大腦
營養師蕭瑋霖在其facebook專頁上指出，雖然失眠令人十分痛苦，但可以從飲食上改善問題，他表示有5類營養素可改善失眠，提升睡眠質素：
5大營養素改善失眠
含色胺酸食物
色胺酸與血清素合成有關，而血清素則和夜間褪黑激素生成有關，能夠有助于促進睡眠。
褪黑激素食物
有助于促進入眠。
omega-3脂肪酸食物
有助于促進褪黑激素的生成。
富含鈣和鎂的食物
鈣有助于神經傳導，鎂則與褪黑激素的生成有關。
含有抗氧化物食物
例如維他命E、維他命C或黃酮類，能夠幫助放鬆大腦，減少壓力。
推介9種天然安眠藥 睡前吃1款水果入睡速度快42%
營養師蕭瑋霖推介9種食物，無藥性也有安眠功效，堪稱天然安眠藥：
天然安眠藥：
1. 牛奶
牛奶富含色胺酸和鈣質，有助血清素合成，有神經安定的功效。
2. 洋甘菊茶
富含芹菜素，是一種黃酮類，有助于睡眠。
有研究顯示，連續28天服用270毫克洋甘菊提取物后，入睡速度加快了15分鐘，夜間醒來時間減少了15分鐘。
3. 雞肉
雞肉是含色胺酸較高的肉類食材，特別是火雞肉。
4. 香蕉
富含色胺酸的水果。
5. 車厘子
富含褪黑激素。
有兩項研究顯示，相較于不喝車厘子汁的成年人，連續兩星期飲用237毫升車厘子汁的失眠成年人，睡眠時間增加1.5小時，并且睡眠品質有所改善。
6. 奇異果
富含維他命C，有抗氧化作用。
有研究發現連續四周在睡前一小時食用兩個奇異果，會令入睡速度提高42％，有5％參與者更能一覺睡天光，總睡眠時間增加13％。
7. 魚
特別脂肪含量高的魚，富含omega3脂肪酸
8. 杏仁
富含褪黑激素及鎂，能夠幫助睡眠。
9. 核桃
富含α-次亞麻油酸與DHA合成有關，有助血清素合成。
7大習慣提升睡眠質素 睡覺前勿喝水
除了透過飲食解決失眠，蕭瑋霖表示養成以下7種習慣，也可以提升睡眠質素，避免失眠：
7大習慣提升睡眠質素
睡前避免喝水
睡前避免進食
保持飲食均衡
刺激控制方法：建議可以為明天的工作準備，例如編寫注意事項或排程，以降低焦慮感。
保持規律的運動和作息時間
睡眠限制
減少睡前使用電子產品。
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