容易感冒、頭暈、口腔潰瘍，經常感到不舒服，可以怎樣改善？ 有營養師提醒，勿稍微出現小病痛就倚賴藥物。針對癥狀，補充所需等營養，也許有助改善易頭暈、失眠、肩頸痛、口腔潰瘍、落枕、干眼癥、貧血等9類毛病。

易感冒要吃瘦肉？推介30種食物治9類病

營養師高敏敏在其facebook專頁發文指出，不少人在面對身體不適時，會選擇服藥解決，例如落枕時吃止痛藥、患濕疹時吃類固醇，失眠則會使用安眠藥等。

但她表示，若針對癥狀再補充營養素，或有效解決身體小病不斷的問題。她列舉30款天然食物，分別針對9大類“小病痛”，包括易感冒、易瘀青、頭暈、失眠、流牙血、口腔潰瘍、指甲易斷、落枕、干眼癥、夜盲癥等。

1. 癥狀：皮膚紅點、易瘀青

補充食物：番石榴、士多啤梨、百香果

當身體缺乏維他命C時，會使血管壁變脆弱，因此碰撞時容易在皮膚上產生紅點或瘀青。

2. 癥狀：易失眠、淺眠

補充食物：牛奶、黑芝麻、蔬菜

補充鈣、鎂和色胺酸可以幫助放松肌肉、降低皮質醇、促進褪黑激素的生成。

此外，避免飲用含咖啡因的飲料（咖啡、濃茶），并保持正常的作息，避免熬夜。

3. 癥狀：牙齦易出血

補充食物：番石榴、奇異果、納豆、深綠色蔬菜

長期維他命C攝取量不足可能導致膠原蛋白不足，使本應具有膠原蛋白的組織受損，進而出現牙齦萎縮和出血的癥狀。

缺乏維他命K則會使凝血功能降低，進一步增加牙齦出血的困擾。

4. 癥狀：容易口腔潰瘍

補充食物：生蠔、瘦肉、豬紅

維他命B群、鐵和鋅有助于修復口腔黏膜。 特別是鐵和鋅能夠促進傷口愈合，配合充足的睡眠可以加速恢復。

在口腔潰瘍時，應避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。

5. 癥狀：指甲容易斷裂

補充食物：三文魚、牛奶、雞蛋

指甲的主要成分是蛋白質，因此缺乏蛋白質時，指甲變得脆弱且容易斷裂。

當缺乏鈣質時，可能會導致指甲有白色橫條紋。 因此，攝取富含這些營養素的食物可以維持指甲健康生長。

6. 癥狀：落枕、肩頸酸痛

補充食物：魚油、小魚干、堅果

補充鈣、鎂有助于肌肉和神經正常運作，同時鈣質也能預防骨質流失。

魚油的omega-3脂肪酸有抗發炎效果可以有助舒緩肌肉，并減少肌肉酸痛感。

7. 癥狀：夜盲癥、干眼癥

補充食物：菠菜、橙紅蔬菜、深海魚、莓果

維他命A可讓眼睛的感光細胞正常運作，有助預防夜盲癥、眼睛干澀問題。

攝取富Omega-3食物，有助預防眼睛干澀，降低罹患眼睛疾病的風險。

8. 癥狀：易感冒

補充食物：各色蔬果、瘦肉、蜆

身體需要蛋白質才可以制造免疫細胞，建議選擇優質蛋白質如：豆類、魚肉。

攝取鋅有助于生長發育、維持免疫系統。

不同顏色的蔬果，有不同的植化素功效，都能有效抗發炎及抗老化。

9. 癥狀：頭暈、疲倦、貧血

補充食物：鴨血、豬肝、文蛤（蜆）、紅莧菜

鐵質為紅血球的重要物質，如果紅血球缺鐵導致功能受影響，而就無法將氧氣送到全身細胞，結果會導致頭暈、疲倦的情況。

營養師高敏敏提醒，如果癥狀持續或加重，建議還是尋求專業醫生的意見，以免錯過治療時間。她指出，健康的飲食再配合良好的作息才是讓身體健康的最好方法。

內容獲“高敏敏 營養師”授權轉載