提起筋膜炎，很容易令人想起足底筋膜炎。但除了足部，人體多個部位也容易出現筋膜發炎。若日常飲食及起居習慣不良，更會加劇癥狀及復發風險。注冊中醫師張勇推介13種消炎食物、湯水、糖水，并教穴位按摩方法，幫助消炎止痛，全面預防及紓緩筋膜炎。

腰痛腳痛或患筋膜炎？ 肌肉繃緊是征兆

“筋膜炎”是指筋膜的病理性改變。 張勇醫師指，此癥可發生在全身多個部位，引發機體肌肉筋膜的各種不適表現，例如：

• 疼痛、肌肉繃緊或無力、肌肉痙攣、運動障礙等。

• 當觸摸、按壓患處時，可能導致痛楚加劇。

筋膜炎的成因一般與勞損、姿勢不當、使用過量、創傷等有關，令筋膜及肌肉組織產生炎癥，出現水腫、滲出及纖維變性情況，繼而引發相關部位疼痛。 患處疼痛時，肌肉一般處于緊張、收縮的狀態，因此，天氣寒冷時會成為筋膜炎發生或加劇的其中一個誘因，

常喝凍飲7大因素易致筋膜炎 5個部位易發病

張勇醫師表示，要預防筋膜炎的發生，首先需要認識當中的高風險因素，以及此癥好發的部位，例如腰背、頸腳等位置：

1. 頸部

2. 腰部

3. 背肌

4. 手腕

5. 足底

7大因素：

·日常久處于冷氣場所。

·肆吃/飲用冷凍食品/飲料。

·經常冒雨、涉水，或睡臥于當風處、居所環境寒濕等。

·本身有扁平足、高弓足問題。

筋膜炎忌吃2類食物 推介10種食物消炎止痛

張醫師指，素有筋膜炎或關節炎舊患的人士，切勿食用以下2類食物，因可能誘發痛癥、加重人體的發炎反應，加劇病情：

1. 辛辣的食材：食物例子如酒類、辣椒等。

2. 刺激溫熱之物：食物例子如芒果、榴蓮等。

張勇醫師指，日常防患方面，宜適量食用可助祛風散寒、益氣養血、補益肝腎為主的食物、藥材，除了有效消炎、止痛，更能固本，增強筋膜、肌腱組織的機能，預防筋膜炎，并減少復發風險。

他推介8種有助改善筋膜炎、降低人體炎癥反應的藥材，以及2種行氣除痹痛的食物，紓緩筋膜炎。 當中不乏藥食同源的食材：

1. 丹參

2. 桑寄生

3. 杜仲

4. 巴戟天

5. 枸杞子

6. 五指毛桃

7. 牛大力

8. 土茯苓

9. 姜黃

10. 木瓜

張醫師指，中醫學上，有很多能夠有效改善炎癥，包括筋膜炎癥狀的中藥材，例如：可活血散瘀的丹參; 能補肝腎、強筋骨，除痹痛的桑寄生; 還有可助除濕、舒筋活絡的五指毛桃等。

推介3款筋膜炎食療 五指毛桃湯有效止痛強骨

張勇醫師選用多款有助改善炎癥的食材及中藥，教大家制作3款茶療、湯水和糖水，包括：桑寄生枸杞子茶、五指毛桃補骨湯、木瓜薏苡仁糖水，均為針對治療筋膜炎的食療。 材料、做法如下：

桑寄生枸杞子茶

材料：

桑寄生 10錢

枸杞子 5錢

圓肉 2至3粒

雞蛋 1至2只

制法：各材料洗凈(雞蛋另行恰熟備用)，同放砂煲內，加清水適量煮約1小時后，加少許糖調味及下雞蛋同吃。

五指毛桃補骨湯

材料：

巴戟天 3錢

山茱萸 3錢

杜仲 3錢

牛大力 3錢

山藥 5錢

五指毛桃 5錢

枸杞子 1錢

玉竹 3錢

龍眼肉 1錢

豬腱 半斤

制法：豬腱先汆水，其他用料洗凈，一同放入瓦煲，加適量清水，大火煮滾后再用細火煲1.5小時，調味即可飲用。

木瓜薏苡仁糖水

材料：

木瓜 1個

薏苡仁 10錢

制法：各材料洗凈，木瓜去皮去籽切件，同放砂煲內，加清水適量，煮至薏苡仁臉熟，加少許糖調味即成。

張醫師指，木瓜薏苡仁糖水的制法最簡單，并有舒筋活絡、去濕除痹的功效。 桑寄生枸杞子茶則可強筋骨、祛風濕，兼能益肝腎。 五指毛桃補骨湯，則有助顧護腎氣、強腰壯骨，為止痛、補骨的佳選。

預防筋膜炎 按摩5穴位有助消炎止痛

筋膜炎屬于中醫“痹證”的范疇，痹癥是以肢體肌肉、筋骨、關節表現，以疼痛、痠楚、麻木及活動障礙為主要癥狀的病癥。 為預防發炎、痛癥的發生，平常不妨從易發病的部位入手，例如搓按頭部、脖子、肩膀等。

張勇醫師建議，日?？梢赃m量按摩穴位，揉按5個穴位：風池穴、曲池穴、外關穴、腎俞穴及承山穴，能有效促進肌肉及筋腱的血液循環，達到疏通氣血，通則不痛，紓緩發炎反應的效果，長遠更有助降低筋膜炎的復發機率。

張醫師指，慢性炎癥個案可以通過熱敷，減輕癥狀。 但要留意的是，當炎癥于特別嚴重的階段發作，例如患處出現紅腫、發熱等情況，則不宜胡亂按壓，建議利用冰敷，減輕征狀。

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