普拉提運動被形容為一種結合瑜珈、舞蹈和體操的運動，近年越來越普及。受到不同的傳媒推崇和明星效應，大多市民會將普拉提運動與瘦身和維持健美體態連上關系。事實上，普拉提運動除了可達到瘦身減肥的效果，還有很多不同的作用。它是物理治療療程中的其中一項運動，有助減少痛癥和改善不良姿勢。

普拉提運動的歷史/由來

普拉提運動由德國人Joseph Pilates（1883-1967）創立。由于他自小體弱多病，所以非常重視身體健康，創立了不同的鍛煉方式。他的運動方式在19至20世紀已經大受歡迎，吸引多位演藝巨星學習，漸漸席卷全球，演變成現在的普拉提運動。

普拉提運動有什么好處？可減肥紓緩痛癥？

普拉提運動有助強身健體，好處包括：

1. 運動復康

2. 改善不良的姿勢

3. 保持健康體態

4. 加強身體核心肌肉

5. 減輕或舒緩身體的痛癥

6. 紓緩壓力

孕婦也可在物理治療師的指導下安全地進行運動。不過，身體不適或用影響情緒或止痛藥物的人士，則應避免進行訓練。

普拉提運動必學2套入門動作

普拉提運動種類多元，基本上只需準備一張瑜伽墊，便可在家中進行鍛煉介紹以下兩套入門動作：

1. 盆骨運動

目的 ：

核心肌肉訓練，維持脊椎和盆骨活動性，大腿后肌控制訓練

步驟 ：

平躺在瑜珈墊上，膝頭屈曲至90度，兩腿大概分開至胳膊寬度。

雙手放松放在身旁。 吸氣作準備，呼氣時收緊核心肌肉，下腰貼緊瑜伽墊，流暢地將盆骨和脊椎一節一節地提起。

鍛煉時也可以配合意象，例如：像波浪一樣的形態將盆骨和脊椎流暢地提起。當盆骨到達最高點時，慢慢呼吸和維持在這位置數秒。

然后慢慢一邊呼氣，一邊按自己節奏控制，先由胸椎到腰椎慢慢一節一節放下到瑜伽墊上，直至尾骨放到席上，才算完成一個完整的動作。

重復動作10次，一共三組。 若感到疲倦，可于組與組之間作休息。

2. 卷身起坐運動

目的 ：

幫助伸展后背、腘繩肌腱與小腿肌，也可以鍛煉核心肌群。

步驟 ：

步驟 ：

躺在瑜珈墊上，雙臂伸直在頭頂上方，雙腿伸直，腳趾彎曲。

吸氣，抬起雙臂，開始卷起下巴和胸部。

呼氣，將整個軀干向上卷起，越過雙腿，保持腹肌緊繃，伸手觸碰腳趾。

重復動作10次，一共三組。 若感到疲倦，可于組與組之間作休息。

普拉提運動器械

除了一般的普拉提運動， 亦可使用不同的器械，達到更理想的運動效果。

訓練床：普拉提器械中較多人認識的一種器械。 床的末端會安裝一組彈弓。 普拉提導師或物理治療師可因應人們不同的需要而調節彈弓的重量，達到最佳的訓練或治療效果。 訓練床的運動千變萬化，參加者可以因應需要以站式、跪式或躺式進行運動。

此外，亦可利用秋千架、萬能椅和階梯圓筒等器械，為運動增添趣味和變化，并提升訓練強度。

普拉提運動8大原則 講求專注節奏

不同的普拉提運動都是根據以下的8大原則，以達到最佳的治療和訓練效果，訓練時應當謹記：

專注 concentration：進行運動時，必須集中專注身體每個部位

控制 control：每個動作都是在自己掌握能力之中

軸心 centering：講求深度肌肉的運動，收縮身體軸心的肌肉

節奏rhythm：配合呼吸和動作，以流暢的節奏進行運動

準確precise：每個動作都講求準確地使用相應的肌肉，準確地控制身體的每一個關節

流暢 flow：配合呼吸，流暢地做不同的普拉提動作

獨立 isolation： 獨立地控制每一個關節和身體每一部份

意象 imagination：使用想象力幫助控制身體每一個部位和關節的郁動

若有任何疑問，請向注冊物理治療師或醫生查詢。

撰文：葉可兒 香港都會大學護理及健康學院講師

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