腦退化癥可能預防？加拿大有一項研究指出，如果經常進行1種行為，會損害腦部認知能力，導致老年時患上腦退化癥的風險增加近2倍。研究又推介，進行3類運動可以有效預防腦退化癥，即使80歲才做也有效。

記憶力下降因腦部萎縮 腦退化癥患者萎縮速度是常人2.5倍

加拿大麥克馬斯特大學（McMaster University）有學者于2023年3月，對運動與腦部神經變化進行研究，探討做運動與健康老化和腦退化癥的關聯性，并將結果發表于《美國運動醫學會》期刊上。

研究指出，當人體老化時，記憶和海馬神經功能也會逐漸下降，而老年人記憶力下降是由于海馬體萎縮引起。研究發現，腦退化癥患者的海馬體萎縮速度是正常老化人士的2.5倍。

中年進行較少有氧運動的人，在晚年時罹患腦退化的風險會增加1.92倍。身體沒有足夠的活動來保持健康時，就會出現代謝問題，從而增加罹患失智癥的風險。長時間久坐不動的生活方式會導致高血壓，進而損壞供應大腦的血管，導致小血管病變并損害認知功能。當55至80歲長時間久坐的老年人開始每周散步3次，一年后，海馬回體積增加了2%，同時改善了記憶力。而開始參加阻力訓練或太極拳運動的老年人在認知方面也有所改善，并且在不同的腦區有實質性的神經變化。

甚么是認知障礙癥？香港醫管局指出，認知障礙癥（腦退化癥）屬于一種腦部退化疾病，會對患者的記憶、判斷、執行力、情緒和行為都造成影響。

認知障礙癥特征/影響/香港發病率如下

研究揭常做1種行為 腦退化率增近2倍

研究結果又發現，進行較少帶氧運動的中年人士，在晚年時罹患腦退化癥的風險會增加 1.92倍。研究解釋指，當身體沒有足夠的活動來維持健康時，就會出現代謝問題，從而增加罹患腦退化癥的風險，例如長時間久坐不動的生活方式會導致高血壓，進而損壞供應大腦的血管，導致小血管病變并損害認知功能。

根據香港醫管局資料，患者的記憶力及其他認知功能（例如學習、理解、語言運用、方向感及判斷力等）會逐漸失去。而腦退化癥主要分為早、中及晚期。

如何分辨腦退化癥早、中及晚期癥狀？

早期（第1-2年）

1.失去短期記憶

2.表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等

3.情緒或行為變幻無常

4.學習新事物及跟隨復雜指令感困難

5.判斷力減退

6.基本自理活動仍能應付，但需旁人提醒

中期（第2-5年）

1.混淆遠期記憶和現實情況記憶

2.偶有詞不達意的情況

3.行為性格轉變，或會容易情緒不穩

4.需別人協助日常自理活動

晚期（第5年后）

1.記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記

2.身體活動及精神狀況出現衰退

3.未能有效表達及溝通

4.不能處理日常生活

5.需要長期照顧

6.生理時鐘混亂

做3類運動可防腦退化癥 80歲才做也有效

面對沒有治愈方法的腦退化癥，需要用運動來降低健康老年人患失智癥的風險。研究表明，運動可以增強腦部血液供應，減少炎癥反應，并促進有害沉積物的清除。而運動也通過促進神經可塑性而直接有益于認知。

1. 運動頻率：盡可能頻繁進行運動

2. 運動強度：中等至高強度

3. 運動時間：

· 最低限度：每周進行70分鐘中等強度運動，或35分鐘高強度運動

· 最佳程度：每周進行140分鐘中等強度運動，或75分鐘高強度運動

4. 運動類型：

· 有氧運動：如散步、游泳、踏單車、徒步旅行等

· 阻力訓練：使用自身體重、彈力帶等進行重訓

· 結合平衡、抗阻和有氧運動：如太極拳或瑜伽

研究亦發現，當55至80歲長時間久坐的老年人開始每周散步3次，一年后，其腦部海馬體體積增加了2%，同時改善了記憶力；進行阻力訓練或耍太極的老年人在認知方面也有所改善，并且在不同的腦區有實質性的神經變化。

資料來源：《美國運動醫學會》、香港醫院管理局