失眠吃1種天然食物就可解決，更可預防認知障礙癥？有中醫師分享病例指，一名30多歲女子經常失眠，嚴重影響日常生活，服用保健品也無改善。醫師教吃1類食物后，該女子成功改善失眠問題。有研究指出，該類食物更有助減低罹患腦退化癥風險5倍。
30多歲女子提早更年期 長期失眠吃保健品無效
中醫師余雅雯在其facebook專頁分享病例指，該名女子30多歲經檢查后發現卵巢功能早衰，未到40歲已經提早停經，進入更年期，而且出現焦躁、潮熱、失眠等癥狀。睡眠不佳的問題更影響她的日常工作，即使服用抗老化，或是改善泌尿道感染的保健品，例如蜂王乳和維他命等，也無法改善癥狀。
何謂失眠？根據香港衛生署資料，失眠人士較常出現以下5大特征：
失眠特征
失眠是一種癥狀、綜合癥和合并病患
難以入睡
難以維持睡眠狀態
晚上會起床
無法再次入睡
早起床
余醫師指，在中醫角度，該女子屬于“陰虛火旺”的情況，需要滋補陰液，建議盡量避免食用牛肉、羊肉等紅肉，并宜多吃魚類和蝦。因為魚類和蝦屬于陰性、平性的食材，對生殖和泌尿系統非常有益，有滋補陰液功效。此外，醫師亦為該女子處方中藥，服用調理幾個月后，更年期癥狀明顯改善，并提升睡眠質素。
1類食物可改善失眠 患腦退化癥風險減5倍
若從飲食方面改善，余雅雯醫師推介1類食物。她引述研究指，該類食物有助改善睡眠質素，并減低患腦退化癥風險。
研究內容及結果???
研究內容及結果
研究人員將參與者分為兩組，一組每星期吃1至4次魚，另一組不吃魚。
結果顯示，吃魚的組員在10年的時間內，大腦各個區域的灰質都保持得相當好，尤其是關鍵的海馬回區域。
海馬回是負責記憶功能的區域
隨著年齡的增長，灰質和海馬回的體積會逐漸縮小，但吃魚的人卻未出現這種情況。
但吃魚的人卻未出現這種情況。
吃魚的人未來5年出現輕微記憶障礙或罹患阿茲海默癥的機率減少了5倍。
此外，經過10年的研究后，兩組實驗對象在記憶力和其他認知測試中，吃魚的組別表現勝于不吃魚的組別。
她引述一項研究指，攝取含豐富油脂的魚類，有助提升睡眠質素。即使攝取超過每日的建議攝取量，多吃魚類有助改善睡眠品質。
美國加州大學（University of California）學者曾進行一項研究，研究進食魚類與大腦健康之間關系，探討吃魚類的老年人，大腦結構完整性是否會受影響，研究結果于《美國國家醫學圖書館》（National Library of Medicine）發表。
研究人員將參加者分為兩組，一組每星期吃1至4次魚，另一組不吃魚。追蹤10年后，結果如下：
在10年內，吃魚的人士大腦各個區域的灰質也保持得相當好，尤其是關鍵的海馬回區域?！昂ｑR回”是負責記憶功能的區域，一般來說，隨著年齡的增長，灰質和海馬回的體積會逐漸縮小，但吃魚的人卻未出現這種情況。
在未來5年，吃魚人士出現輕微記憶障礙或罹患阿茲海默癥的機率減少5倍。
經過10年研究，在記憶力和其他認知測試中也反映，吃魚的人士表現比不吃魚人士優勝。
若以飲食作全方位調理，余醫師推介吃鱸魚，因為鱸魚富含多種營養素，包括維他命A、維他命B群、鈣、鎂、鋅、硒和蛋白質等，具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的功效。
易醒早醒也是失眠？中醫揭4大失眠成因
中醫學如何看失眠問題？余雅雯醫師表示，難以入睡、易醒、早醒同樣是失眠的特征，中醫稱失眠為“不寐”，認為睡眠異常與陰陽失調有關。
中醫解釋失眠4大原因???
中醫解釋失眠原因
根據《景岳全書．不寐》所提到的“神安則寐，神不安則不寐”
當中的“神”類似于現代的神經系統，當晚間身體的“神”處于陽性偏盛狀態
交感神經活躍，即使肢體已感到極度疲勞，但精神卻處于亢奮狀態，便會導致難以入睡。
導致陽性偏盛原因
過度思慮
勞累過度
情緒失調
飲食不節
余醫師指，古籍《景岳全書．不寐》記載：“神安則寐，神不安則不寐”，“神”與現令所指的神經系統相似：
當晚上身體的“神”處于陽偏盛狀態，交感神經活躍時，反映肢體已感到極度疲勞，但精神仍處于亢奮狀態，導致難以入睡。
過度思慮、勞累過度、情緒失調或飲食不節制，也會導致陽偏盛。
失眠分3大類型及癥狀 不只肝火盛易失眠
余醫師指，在中醫學角度，失眠分為3大類別：心脾兩虛、 肝氣郁結及陰虛火旺，各類癥狀也不同。
失眠3大類別???
失眠3大類別
1. 心脾兩虛
眠淺易醒，多夢
醒后難以入睡，神疲健忘
飲食減少，腹瀉便溏。
2. 肝火旺盛
躺下難入眠，急躁易怒
口干口苦，胸脅脹滿或月經失調。
3. 陰虛火旺
失眠多夢，腰痠耳鳴
五心煩熱，潮熱盜汗。
失眠3大類型及癥狀
心脾兩虛：眠淺易醒，多夢，醒后難以入睡，神疲健忘，飲食減少，腹瀉便溏。
肝火旺盛：躺下難入眠，急躁易怒，口干口苦，胸脅脹滿， 或月經失調。
陰虛火旺：失眠多夢，腰痠耳鳴， 五心煩熱，潮熱盜汗。
腦退化癥有何特征及影響？
什么是認知障礙癥？香港醫管局指出，認知障礙癥（腦退化癥）是一種腦部退化疾病，會對患者的記憶、判斷、執行力、情緒和行為都造成影響。
認知障礙癥特征+影響???
認知障礙癥
是一種腦部退化疾病
前稱老人癡呆癥/腦退化癥
可影響患者的記憶、情緒等
每7名女性就有一1名患者
在香港，有79400人在醫管局接受相關治療
2017年香港認知障礙癥患者達10萬人。
人口老化增加發病率
香港到2041年，將有1/3人是65歲或以上。
腦退化癥狀早/中/晚期癥狀有何分別？
根據香港醫管局資料，腦退化癥主要分為早、中及晚期，各階段癥狀如下：
認知障礙癥癥狀
早期（第1-2年）
1.失去短期記憶
2.表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等
3.情緒或行為變幻無常
4.學習新事物及跟隨復雜指令感困難
5.判斷力減退
6.基本自理活動仍能應付，但需旁人提醒
中期（第2-5年）
1.混淆遠期記憶和現實情況記憶
2.偶有詞不達意的情況
3.行為性格轉變，或會容易情緒不穩
4.需別人協助日常自理活動
晚期（第5年后）
1.記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記
2.身體活動及精神狀況出現衰退
3.未能有效表達及溝通
4.不能處理日常生活
5.需要長期照顧
6.生理時鐘混亂
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