飲咖啡除了可提神，踢走“Blue Mondy”，還有燒脂減肥、抗氧化等4大功效！喝多少才最有效？有營養師教飲咖啡10大貼士，并推介1款最健康的咖啡。 她指出，在2個黃金時段飲用，可大大提升咖啡的功效！

咖啡有4大功效 抗氧化減肥

營養師劉怡里在Facebook專頁發文指，咖啡含有天然抗氧化劑“綠原酸”。 有研究發現，綠原酸有以下4大功效：

1. 抗氧化

2. 抗發炎

3. 促進新陳代謝

4. 減少腰圍及體脂

她續指，清爽帶酸度的淺烘培咖啡含有較多綠原酸，功效也比其他咖啡好。

2大黃金時段 飲咖啡效果最好

飲咖啡時要注意什么？營養師劉怡里教飲用咖啡10大貼士，并建議在2個時段飲用。

1. 飲用無糖黑咖啡最健康。

2. 空腹喝咖啡時，建議喝鮮奶咖啡或燕麥奶咖啡。

3. 成人每日咖啡因攝取量應控制在300毫克以下，即約2杯中杯美式咖啡。

4. 運動前、運動時或運動后喝無糖黑咖啡，都有助燒脂縮小腰圍。

5. 飲用適量黑咖啡不會導致骨質疏松。

6. 飲過多咖啡會導致血壓上升。

7. 為避免影響鈣、鐵質吸收，建議在飯后1小時才喝咖啡。

8. 酸度越高的咖啡，越容易引起胃酸倒流。

9. 兒童、青少年不應喝咖啡。

10. 最佳的喝咖啡時間是早上10點后和下午1點后。

劉怡里提醒，即使咖啡有許多好處，但不可過量飲用，尤其是胃酸倒流、高血壓、腸胃炎、骨質疏松、心律不正、甲狀腺亢進及嚴重失眠患者，應盡量減少攝取咖啡因。

數據源 ：營養師劉怡里（獲授權轉載）