觀察外表也能看出壽命長短？身體健康狀況有跡可尋！有醫生表示，若身體出現5大特征則代表整體十分健康，患病風險比較低，壽命也會比一般人長。
身體5大長壽特征 看指甲顏色可測健康
重癥科醫生黃軒在Facebook專頁發文指，透過觀察身體不同部位，可知一個人長壽與否。他教大家如何“從頭到腳”地觀察自身身體，了解頭發、頸部、牙齒、身體、四肢等部位的健康狀況，以評估壽命的長短。
1. 頭發
判斷指標：維持頭發潤澤，是身體健康長壽的表征
a) 健康潤澤的頭發特征：
· 光澤感：頭發有光澤、色澤均勻。
· 彈性好：頭發有良好彈性，能夠在外力作用下延展而不易斷裂。
· 頭皮狀態良好：沒有頭皮屑、油脂分泌正常，沒有紅腫或刺激感覺。
· 柔軟順滑：頭發柔軟易梳理，無打結問題。
· 正常生長周期：頭發按照正常的生長周期進行更替，掉發在正常范圍之內。
b) 不健康的頭發特征：
· 易斷裂：頭發脆弱，接觸輕微外力即可能斷裂
· 頭皮問題：頭皮屑多，或出現頭皮干燥、油膩和紅腫等問題
· 生長緩慢：頭發生長速度明顯減慢，甚至有停止生長的現象
· 掉發量增加：無論在梳理或洗頭時，掉發量都超出正常狀態
2. 頸部
判斷指標：頸圍可以作為評估個體健康狀況的一個指標。有研究發現，頸圍越大，患心血管疾病風險亦會相應增加。
a) 頸部反映的健康/長壽特征：
· 在健康情況下，男性頸圍少于39cm，女性頸圍少于35cm
b) 不利健康的頸部特征：
· 當男性的頸圍超過39cm，女性的頸圍超過35cm時，可能反映患心血管疾病的風險也較高。
· 有研究指出，若沒有患上睡眠窒息癥，但頸圍卻變大，就會導致因為患充血性心臟衰竭、冠心病而死亡的風險增加。
3. 牙齒
a) 牙齒反映的健康/長壽特征：
· 牙齒健康，沒患牙周病，沒有牙齒脫落問題。牙齒脫落不僅是口腔問題，甚至可能是更嚴重健康問題的警號。
b) 不利健康的牙齒特征：
· 有研究發現，牙齒脫落情況嚴重的人士，患心腦血管疾病的風險較高。
· 為何會引發心血管疾??？牙周病是一種導致牙齒脫落的常見慢性感染病，若反覆慢性感染，會加速體內動脈粥樣硬化，增加患腦中風和心肌梗塞的風險。
4. 身軀：體重、腰圍
判斷指標：將體重、腰圍控制在正常范圍內是促進健康最有效的方式。
a) 體重、腰圍反映的健康/長壽特征：
· 體重維持在健康范圍：將體重控制在正常范圍內，成年人的理想BMI值（身高體重指數）應維持在18.5至24kg/m2。根據最新的研究，適度的體重控制可以減低患心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險。
· 腰圍維持在健康范圍：男性腰圍少于95cm、女性腰圍少于80cm，有助減低死亡率。
b) 不利健康的體重、腰圍特征：
· 體重時升時跌：體重在短時間內大幅波動，可能導致內分泌系統不穩，影響荷爾蒙的分泌和調節。
· 忽胖忽瘦：可能令心血管功能受影響，增加患心臟病、高血壓等疾病的風險。
· 腰圍超標：有研究發現，若男性腰圍多于95cm，女性腰圍多于80cm，全因死亡率會增加。該項研究涉及逾68萬名參與者，持續追蹤長達24年。
有研究指出，進行肥胖評估時，不能只看體重和身高，還需考慮腰圍。BMI作為肥胖評估指數有其限制，不能充分評估腹部肥胖的情況。腰圍與心血管疾病死亡率、全因死亡率關系密切，即使調整BMI后，仍有明顯關聯性。
5. 四肢：指甲、手掌及小腿
5.1 指甲
判斷標準：指甲的顏色和狀態，可反映健康狀況。若顏色異常變，例如變得非常淡或非常暗，則可能是健康警示。
a) 指甲反映的健康/長壽特征：
· 指甲顏色保持紅潤，表示血液循環良好，沒有明顯健康問題
b} 不利健康的指甲特征：
· 指甲呈白色：可能與營養不良、血液循環不佳或肝硬化有關。
· 指甲呈紫色：可能與血氧含量低有關，可能是心肺相關疾病的跡象。
· 指甲呈黑色：如果指甲下有痣，有機會是黑色素細胞瘤的跡象，需要進一步檢查。
5.2 手掌
判斷指標：握力體重指數（Grip Strength-to-Body Weight Ratio, GSBWR）是一個反映“相對力量”的指標，研究人員將握力與體重的關系進行了標準化。在一定程度上，手掌握力可以反映一個人的健康狀況。年齡和性別不同，健康握力也不同。
a) 手掌反映的健康/長壽特征：
· 有研究發現，手握力較強的人，往往心臟狀況更佳，患上心血管疾病風險較低。
· 男性手握力大于26公斤，女性手握力大于18公斤，屬健康的手握力范圍。
b) 不利健康的手掌特征：
· 加拿大一項研究發現，手握力每減5公斤，心臟病發作和中風風險分別上升7%和9%，死亡風險就增加16%。
· 男性手握力少于26公斤，女性手握力少于18公斤，要留意身體狀況。
· 如難扭開膠樽蓋、罐頭瓶蓋或扭毛巾，要注意身體狀況。
5.3 小腿
判斷指標：隨著年齡增長，肌肉含量的減少、肌肉力量的減弱可能會導致長者更容易跌倒和患上骨骼相關疾病，繼而影響活動能力。小腿肌肉的情況確實可以作為評估肌肉量的一個指標，尤其是長者。
a) 小腿圍反映的健康/長壽特征：
· 男性小腿圍多于34cm；女性小腿圍多于33cm，反映肌肉含量及力量相對充足。
b) 不利健康的小腿特征：
· 男性小腿圍少于34cm；女性小腿圍少于33cm，反映體內的骨骼肌肉力量下降，可能會增加跌倒、骨折、癱瘓甚至死亡的風險。
黃軒醫生提醒，如果想延長壽命，就要注意身體發出的每個微細信號，并采取積極的生活方式，例如保持均衡飲食、規律運動、充足睡眠、積極社交和定期進行身體檢查等。
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資料來源：重癥科醫生黃軒（已授權轉載）
