便秘問題困擾不少人，有營養師指出，除了飲水不足，吃得太少也可能導致便秘！如何可以快速通便？她提出多種改善方法，包括1種按摩方法，10分鐘可見效！

大便太硬也算便秘？拆解便秘4大成因

營養師廖欣儀在Facebook專頁撰文，講解便秘的常見原因及改善方法。她表示，醫學上對于便秘的定義，以及正常排便的如下：

• 便秘：每周排便次數少于3次，或者是排便時需要非常用力，而且排出干硬的糞便

• 正常排便：每天排便1次，或每3天1次，都屬于正常的范圍。

為何會便秘？她表示，引致便秘或令糞便太干太少的原因可能與飲食、活動量、藥物或壓力有關。她針對各種成因，提出多種改善方法。

便秘成因及改善方法 1-2

便秘成因｜1. 飲水量不足

排便情況：

• 排便有困難，排出又干又硬的糞便

原因：

• 夏季大量流汗造成水分流失

• 運動后沒有補充水分

• 本來有喝飲料的習慣，但因減肥減少喝飲料，但忘記多補充清水

改善方法：

• 只要增加水分攝取即可改善情況，成人每日每公斤體重至少攝取30至35㏄水分。

• 如果因運動流汗，或有發燒、腹瀉、嘔吐等狀況，每天要再另外多喝300至500cc的水。

• 早上起床可先喝1杯暖水，喚醒腸胃道開始蠕動。

便秘成因｜2. 進食量太少

排便情況：

• 每天喝水量已超過2000cc，只是因為進食量降低，糞渣變少，糞便狀態是正常不是干硬的，大約3天排一次便。

改善方法：

• 多攝取高渣食物，例如多吃蔬菜，有助增加糞便體積，讓排便頻率增加至每1-2天排便一次。

便秘成因及改善方法 3-4

便秘成因｜3. 運動量不足

原因：

• 久坐上班族常因為活動力低，令腸胃蠕動變慢

改善方法：

• 增加有氧運動量，例如快步走、游泳、慢跑等，都可促進腹部活動

• 如果沒時間運動，可進行腹部按摩法，有助通便

腹部按摩法有助通便：

1. 手握拳，手掌方向朝下 

2. 採“ㄇ字型”由右下腹往上繞過肚臍做環形按摩，可以用適量嬰兒油幫助潤滑

3. 每次大約做10分鐘

便秘成因｜4. 其他因素

受藥物影響：

• 例如止痛藥、鎮痛劑、某些精神科藥物、含鋁胃藥等都可能會造成便秘，停藥后情況可能就會緩解。

心理壓力或睡眠不足：

• 導致自律神經失調，引發排便異常，可能會便秘或腹瀉，建議立即尋求醫生協助

便秘要看醫生嗎？會導致嘔吐胃口差？

根據本港衛生署資料，便秘通常指排便習慣改變，若出現4種情況，則應求醫：

便秘出現4情況須求醫

據衛生署資料，便秘屬常見的問題，多指為排便變得不頻繁，每周排便次數少于3次，而糞便的狀態太硬、太小或是很難排便，惟出現下列4情況須求醫治理：

1. 便秘情況近期才出現

2. 便秘情況嚴重，或出現痛楚

3. 便秘持續3周或以上

4. 大便有血

便秘常見7大成因

本港醫管局指出，便秘可令人感到不適，甚至誘發噁心、嘔吐、食慾不振、痔瘡出血、腹脹與腹痛等徵狀，以下因素都可能導致便秘：

1. 藥物副作用

2. 體力虛弱，缺乏氣力排出大便

3. 疲倦、長時間臥床、缺乏運動

4. 胃口差、飲水及進食蔬菜水果/攝取纖維素不足

5. 體內電解質不平衡，例如血鈣過高

6. 精神緊張、焦慮及憂郁

7. 腫瘤壓著或阻塞腸道

資料來源：欣儀的營養聊天室（獲授權轉載）、香港衛生署、香港醫管局