晚年仍可保持健康和活力，才是理想的長壽狀態。美國拉斯維加斯一名90歲老翁至今仍然活力十足，他透露4大長壽快樂秘訣。其中，一個飲食習慣更可預防短命14年，而且非常容易實行！

90歲翁4大長壽秘訣 1種飲食習慣防短命14年

90歲伯伯Frank Ellis接受《Business Insider》訪問時指，退休前一直經營電子承包商逾35年，過去每天下班后都會跑步1小時。直到65歲時，他開始改做另一運動，再配合另外3個健康秘訣，令90歲的他至今仍然健康有活力。

Frank Ellis有何長壽秘訣？

90歲老翁Frank Ellis 長壽秘訣。

找到喜歡的運動。

自65歲起開始騎單車，過去25年幾乎每個月會騎行約1609公里。

即使已年屆九旬，他仍然會騎健身單車，或參加健身動感單車課程。

他認為，找到自己喜歡的運動是終生保持活力的關鍵。

格拉斯哥大學在2023年的一項研究回顧發現，定期騎單車或有助降低患心血管疾病、2型糖尿病和死于任何原因的風險。

不要喝酒抽煙。

2022年在《自然》期刊發表的一項研究指，定期飲酒和吸煙者的壽命，比不抽煙喝酒者平均縮短10年。

每餐不要吃太多。

Frank Ellis認為，每餐避免進食太多是他長壽的關鍵之一。

這與日本不少長壽長者的飲食習慣相似，已超過110歲的他們大多傾向只吃八分飽。

有研究指，避免暴飲暴食有助預防肥胖，而肥胖本身有機會縮短14年的預期壽命。

保持積極及熱情。

Frank Ellis對單車運動充滿熱情，認為保持積極及良好的幽默感有助保持健康。

據2023年一項在《幸福研究期刊》上發表的研究指，有愛好的人更可能獲得較高的生活滿意度，甚至更長壽。

Frank Ellis 4大長壽快樂秘訣

1. 找到喜歡的運動

Frank Ellis自65歲起開始騎單車，過去25年幾乎每個月會騎行約1609公里。即使已年屆九旬，他仍然會騎健身單車，或參加健身動感單車課程。Frank認為，找到自己喜歡的運動是終生保持活力的關鍵。他的活力也影響了身邊人，曾經與朋友一起參加很多單車比賽，創造了許多回憶。他表示：“當你日復日地訓練時，身體還能做很多事，這點真令人驚訝！”

相關研究：根據英國蘇格蘭格拉斯哥大學在2023年發表的一項研究，定期騎單車或有助降低患心血管疾病、2型糖尿病和死于任何原因的風險。

2. 不要飲酒吸煙

相關研究：2022年于國際期刊《Nature》發表的一項研究指，比起不吸煙不飲酒的人士，定期飲酒和吸煙者的壽命平均縮短了10年。

3. 不要吃太多

Frank Ellis認為，每餐避免進食太多是他長壽的關鍵之一。這與日本不少長壽長者的飲食習慣相似，已超過110歲的他們大多傾向只吃八分飽。

相關研究：2023年一項于期刊《BMC Medicine》發表的研究指出，避免暴飲暴食有助預防肥胖，而肥胖本身有機會縮短14年的預期壽命。

4. 保持積極及熱情

Frank Ellis對單車運動充滿熱情，甚至曾在生日于社區舉辦一場環法單車賽的主題派對，而且他認為保持積極及良好的幽默感有助保持健康。

相關研究：據2023年一項在《Journal of Happiness Studies》 （幸福研究期刊）上發表的研究指，有愛好的人更可能獲得較高的生活滿意度，甚至更長壽。

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