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  • 3大補腦運動有效提升記憶力,最快3個月見效!60歲以上最明顯

    發布時間:2024-09-14 14:11

    做什么運動也可以令大腦變靈活?有醫生指出,其中3種運動最有效,強身健體的同時,有助增強記憶力,60歲以上的補腦效果最明顯!

    3大補腦運動 最快3個月見效

    復健科醫生王思恒在其Facebook專頁發文指,有運動習慣人士身型與動作矯健利落,就連說話及神情都比較活潑生動,反應速度也更快。

    他結合近期統合性研究發現,規律的運動不僅能強化身體,還能讓我們的大腦更靈活。不論是小朋友、成年人常做運動都有助于提升大腦認知功能,最快3個月見效。其中,60歲以上常做運動改善整體認知、執行功能和記憶力效果的最為明顯,

    補腦運動|1.有氧運動

    · 運動例子:慢跑、游泳

    · 好處:對于提升整體認知功能效果顯著。

    補腦運動|2.肌力訓練

    · 運動例子:深蹲、掌上壓

    · 好處:對執行功能提升最有效。

    補腦運動|3.身心靈運動

    · 運動例子:瑜伽、太極

    · 好處:對記憶力有明顯幫助。

    如何運動最有效?

    該研究建議,每周進行3至4次中等強度的有氧運動,例如快走或慢跑,每次持續45至60分鐘,到稍微喘氣但可以說話的強度,堅持3到6個月,就會有明顯的變化。

    腦退化癥3大階段癥狀 情緒變幻無常是警號

    腦退化癥是其中一種無法逆轉的腦部疾病。據香港醫管局資料,認知障礙癥(或稱老人癡呆癥/腦退化癥)是大腦神經細胞病變,引致腦部功能不正常地衰退的病患統稱,也是一種因腦部功能喪失而出現的疾病,會影響記憶、思維、語言、判斷能力、行為及性格。

    香港70歲以上長者中,估計每6名女性就有1人患認知障礙癥,男士則是每10人就有1名患者。認知障礙癥可分為5類,其中以“阿茲海默癥”及“血管性癡呆癥”最為常見。

    認知障礙癥早期癥狀(第1-2年)

    在此階段,家人和朋友通常會以為,患者的癥狀只是因為年紀漸老而出現的正常老化過程。事實上,患者在早期會出現以下癥狀:

    · 失去短期記憶

    · 表達或理解抽象事情時感困難,如表達身體不適、心情感受等

    · 情緒或行為變幻無常

    · 學習新事物及跟隨復雜指令感困難

    · 判斷力減退

    · 基本自理活動仍能應付,但需旁人提醒

    認知障礙癥中期癥狀(第2-5年)

    隨著病情的進展,患者早期面對的困難會更加明顯,或出現以下癥狀:

    · 混淆遠期記憶和現實情況記憶

    · 偶有詞不達意的情況

    · 行為性格轉變,或會容易情緒不穩

    · 需別人協助日常自理活動

    認知障礙癥晚期癥狀(第5年后)

    患者生活幾乎完全依賴別人,不能自我照顧,常見癥狀包括:

    · 記憶缺損,連熟悉的人和事也會忘記

    · 身體活動及精神狀況出現衰退

    · 未能有效表達及溝通

    · 不能處理日常生活

    · 需要長期照顧

    · 生理時鐘混亂

    資料來源:復健科醫生王思恒(獲授權轉載)、醫管局



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