除了調整飲食，做運動也有助控制血糖？有醫生分享病例指，一名糖尿病患者持續做1種運動后，成功穩定血糖，3個月后更逆轉糖尿病病情。
做1種運動3個月逆轉糖尿病
重癥科醫生黃軒在Facebook專頁發文指，該名糖尿病患者擔心自己的血糖控制不好，希望透過日常生活方式穩定血糖，因此建議他跑步，以讓血糖變得更平穏。于是，該男子開始每日跑步，3個月后再次覆診，不但糖化血色素恢復正常，身體和精神狀況也有明顯改善。
為何跑步有效改善糖尿??？
黃軒醫生強調，糖尿病其中一個較明顯的特征是：細胞加速老化現象，例如端粒逐漸縮短、線粒體DNA耗竭、膠原蛋白流失等問題。若這些細胞老化，就會導致胰島素細胞組織完整性受損，甚至令其功能逐漸喪失。
黃醫生指出，跑步是預防細胞衰老、逆轉細胞衰老速度的最有效方法。有哈佛醫學院的研究者人員發現，跑步流汗是最簡單、最有效預防細胞老化的日常習慣之一。
研究指出，跑步這類短期耐力運動能夠提升“血清胰高血糖素”（Glucagon)，激活胰島β細胞中的AMPK（腺苷單磷酸活化蛋白激酶，一種代謝控制激酶）信號，減輕胰島素抵抗β細胞帶來的衰老速度。
糖尿病人跑步5大好處 不只穩定血糖
黃軒醫生指出，跑步對糖尿病患者帶來5大好處，不只是有助穩定血糖水平。
1.降血糖
· 跑步有助肌肉細胞更有效地利用葡萄糖，所以有效降低血糖。
2.控制體重
· 經常跑步可以消耗熱量，有助減少體內脂肪、控制體重，這對于糖尿病患者來說十分重要。
3.改善胰島素敏感度
· 跑步可以提高細胞對胰島素的敏感度，緩解細胞老化速度，有助減少胰島素抗阻性，這樣就可以更好地穩定血糖。
4.保護心血管
· 常跑步有助降血壓、降膽固醇，也減低糖尿病患者容易猝死和患上心血管疾病的風險。
5.提升心理健康
· 運動可以減少壓力和焦慮，提升整體心理健康，令精神變得更好。
黃軒醫生指出，運動之所以能改善身體狀況，主要是因為能夠促進全身的血液循環，增強心肺功能，并透過消耗能量來調節身體代謝過程。此外，運動還能增強肌肉力量和耐力，改善身體的整體功能。
10個港人有1個患糖尿病 小心初期8大癥狀
根據香港醫管局的數據，目前香港約有70萬名糖尿病患者，占總人口約10%，即每10名港人便有1人是糖尿病患者，數目急升。糖尿病更有年輕化趨勢，年齡35歲以下人士有2%發病。
前期糖尿病VS 糖尿病初期癥狀
香港醫管局引述美國糖尿協會的提議指出，血糖異常及糖尿病的定義如下：
“前期糖尿病”血糖水平：
· 空腹血糖異常：空腹血糖介乎“≥5.6mmol/L”至“<7mmol/L”
· 血糖耐量異常：餐后2小時血糖介乎“≥7.8mmol/L”至“<11.1mmol/L”
“糖尿病”血糖水平：
· 空腹血糖≥7 mmol/L，或餐后2小時血糖>11.1 mmol/L
糖尿病初期癥狀及并發癥：
· 經?？诳?、小便頻密、感到飢餓、體重下降、容易疲倦、視力模糊、傷口不易愈合，以及皮膚痕癢，女性也可能出現陰部痕癢。
· 一旦糖尿病情不受控制，就有可能惡化，并引致6種并發癥：心臟病、中風、腎衰竭、截肢、失明及陽痿。
資料來源：重癥科醫生黃軒（獲授權轉載）、香港醫管局
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