運動可以強身健體，更有助逆轉腎衰竭？日本一名60多歲男子患上晚期腎病，在醫生建議下開始進行“1分鐘鍛煉”的運動療法，6周后竟奇跡逆轉病情，無需接受洗腎。醫生又提出4組運動，適合慢性腎病患者進行，以增加及強化肌肉，改善腎臟機能。

晚期腎病男靠1分鐘鍛煉 6周逆轉病情免洗腎

有“日本腎臟復健治療之父”之稱的腎臟科醫生上月正博向日媒《介護ポストセブン》分享如何透過適合的運動，改善腎病。他表示，以往的慢性腎臟疾病治療原則都是“靜養為先”。運動時身體會過濾蛋白質，多馀的蛋白會混入尿液當中，因此不建議患者運動。但近年，運動療法被發現是最有效的。

上月醫生分享病例指，一名60多歲的男子被診斷患上晚期腎病，經過6周的步行及1分鐘鍛煉后，不只指數有所改善，更成功避免洗腎。

腎病名醫教4招運動護腎

運動如何修復腎功能？上月醫生在日本東北大學醫院開始“腎臟復健”運動療法后，發現慢性腎病患者的血液肌酸酐和尿蛋白有所減少，腎功能得以回復；也有成功避免洗腎，預防心臟病、中風等併發癥的報告?！澳I臟復健”也達到與降壓藥物同等的腎功能改善效果。

他指出，運動的強度很重要，需要感覺“有點累”才有效。他建議每天步行20至30分鐘，或至少步行4000步，步速以會令人氣喘為宜。步行可促使肌肉收縮和放鬆，改善血液流動，為腎臟輸送氧氣和營養。通過減輕腎臟的負擔，就有望恢復腎功能。

針對沒有時間或體力的人士，上月醫生設計了一套1分鐘鍛煉運動，共有4組動作，方便患者自行訓練腎功能。他提到，透過每組1分鐘的運動可訓練肌肉，達到預防肌少癥和衰弱綜合癥的功效，并且增強腎臟。為了加強肌肉分解及修復過程，他建議患者應隔天進行一次鍛煉。

逆轉腎病1分鐘鍛煉｜推墻訓練

步驟：

面向墻壁站立，腳尖距離牆壁50至70cm，雙臂伸至與肩同高。

腳跟不要離地，彎曲手肘5秒鐘，同時以鼻子吸氣。

嘴巴呼氣，伸直雙臂5秒。

1分鐘內重複5次。

好處：

這組動作比常規的掌上壓更容易增強手臂、胸部和肩膀的肌肉。

逆轉腎病1分鐘鍛煉｜背部后仰訓練

步驟：

俯臥，雙臂和雙腿伸直。

在嘴巴呼氣的5秒，抬起左手和右腿，維持動作1秒。

以鼻子吸氣，5秒將手腳恢復原狀。

更換右手及左腿進行以上動作。

1分鐘內重復3次。

好處：

通過俯臥并抬臂和抬腿，以活動腿部和手臂，將新鮮的氧氣和營養輸送到全身，保護腎細胞并改善腎功能。

逆轉腎病1分鐘鍛煉｜ 抬腿訓練

步驟：

身體平躺，雙腿分開與肩同寬，雙手放在地板上。

持續呼氣5秒鐘的同時，慢慢將膝蓋上屈至胸前，屁股稍微離開地面，動作維持1秒。

吸氣5秒鐘的同時，向前伸直雙腿但不要碰到地板，雙手不要離地，然后重複屈膝的動作。

1分鐘內重復5次。

好處：

在仰臥時彎曲和伸直雙腿，有助增強腹部肌肉和腎臟周邊的髂腰肌。將雙手牢固地放在地板上，有意識地支撐身體。這組動作加入了步行的力量，促進一氧化氮的產生，以降低血壓。

逆轉腎病1分鐘鍛煉｜ 后橋式訓練

平躺，曲起雙屈、雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側。

持續呼氣5秒鐘的同時，抬起臀部，維持10秒。肩、腰、膝維持一直線。

吸氣5秒鐘的同時，將臀部放回地面。

1分鐘內重複3次

好處：

躺著就能做很有效率，加強臀部等肌肉，有助步行穩定，改善整個身體（包括腎臟）的血液流動。

上月醫生提醒，在任何運動過程中不要屏住呼吸，這一點很重要。在習慣后，建議逐漸增加負重，但不要過度。

拆解慢性腎衰竭初期癥狀 小心7種小便變化

根據本港醫管局資料，當腎臟功能因某些原因長期受到嚴重傷害，其排泄體內新陳代謝廢物的功能受損，身體內的廢物會累積，且引發多種身體功能的問題，引發慢性腎衰竭。當到達末期腎功能衰竭階段，病人須透過透析（洗腎）或腎臟移植，才得以維持生命。

初期的腎病及慢性腎衰竭征狀并不明顯。常見癥狀如下：

小便帶血 / 茶色尿（血尿）

小便帶泡沫（蛋白尿）

小便混濁（尿感染）

小便赤痛、頻密

小便感困難、不暢順

小便排出小沙石

多尿、尿量減少、夜尿

腰腹疼痛

足踝或眼皮浮腫

血壓高

4類人患腎衰竭風險高 嚴重恐洗腎

根據本港醫管局資料，當腎臟功能因某些原因長期受到嚴重傷害，其排泄體內新陳代謝廢物的功能受損，身體內的廢物會累積，且引發多種身體功能的問題，引發慢性腎衰竭。

當到達末期腎功能衰竭階段，病人須透過透析（洗腎）或腎臟移植，才得以維持生命。當中，患有下列疾病的病人有較高風險患上慢性腎衰竭：

糖尿病

腎小球腎炎，包括紅斑狼瘡腎炎

高血壓

先天性腎病及有腎病家族病歷

資料來源：《介護ポストセブン》、醫管局