蜂膠、魚油、益生菌，何時吃最好？有營養師表示自己常吃6種常見保健品，并講解功效、食用宜忌及最佳服用時間。轉季防感冒、保護血管、通便、失眠應吃哪種？

維他命B雜/維他命C 保健品每日吃多少？

營養師彭逸珊在其Facebook專頁發文指，不少人每日也服用保健品，例如維他命B雜和維他命C。她提醒，購買維他命B雜時，選擇標示合格的，劑量為每日參考的值百分比約500%即可。

至于維他命C，每日建議的服用份量為100毫克。同時，要注意大部分保健品中也會添加維他命C。只要留意營養標籤，成人每日攝取量不超過2000毫克即可。

魚油/蜂膠/益生菌 6大保健品何時吃？

不少人也搞不清，保健品是否可空肚服用，抑或飯后吃。彭逸珊指，自己常吃以下6種保健品，服用時間、功效、建議如下，大家可作參考：

1. 膠原蛋白

功效：有助維持肌膚緊致、有彈性

建議：挑復方產品，而且包含勝肽級膠原蛋白、維他命C

服用時間：空腹吃較佳

2. 魚油

功效：有助保護關節、心血管，預防眼睛干澀

建議：選擇純度85%以上產品，且有明確標示DHA、EPA含量

服用時間：飯后補充

3. 葉黃素

功效：預防黃斑部病變、保護眼睛

建議：選擇原料為FloraaGlo的葉黃素，且以復方為佳：蝦紅素，有助增加眼部血流量；花青素，則有助放松睫狀肌。

服用時間：飯后補充

4. 酵素

功效：有助排便順暢、抗衰老

建議：挑選不含食品瀉劑的產品，例如望江南、羊角豆、豬腸豆果實等。

服用時間：依產品說明

5. 益生菌

功效：調節免疫系統、保養私密處、改善睡眠

建議：依功效挑選產品，需標示菌株編號，搭配益生質更好

服用時間：依產品說明

6. 蜂膠

功效：呼吸道保養，適合換季、秋冬或寒流來時急性期使用

建議：挑選成份槲皮素大于20%的蜂膠

服用時間：依產品說明

資料來源：營養師 彭逸珊