很多人減肥也會吃水果充饑，但若當正餐食用，隨時越吃越肥！有注冊營養師列出24種常見水果糖分，其中西瓜的糖分竟然比橙少！越甜不代表越高糖分？
24種水果糖分大比拼 西瓜糖分比橙少？
注冊營養師鐘爾雯在其instagram發文，列出24種水果的糖分排行。她指出，水果含有多種維他命、礦物質和纖維，有助促進身體機能，是健康食物。不過，過量進食一樣會令身體增加熱量吸收。
鐘爾雯指，根據衛生署資料，均衡飲食中，每人每天應進食最少2份水果和3份蔬菜（每份約重80克）以促進健康，每份的份量相當于1個拳頭大小或半碗粒狀水果。她亦為大家列出每1份水果的糖分，供大家參考：
24種水果糖分排行（由低至高）：
· 牛油果（半個）0.7g
· 紅桑子（20粒） 3.5g
· 黑莓（9粒） 3.9g
· 士多啤梨（7粒） 3.9g
· 木瓜（半杯）4.7g
· 西瓜（半杯）4.9g
· 紅石榴（1個） 4.9g
· 熱情果（2個） 5.8g
· 蜜瓜（半個）6.5g
· 奇異果（1個） 6.5g
· 水蜜桃（半個）6.7g
· 香蕉（半條）7.2g
· 菠蘿（半杯）7.2g
· 藍莓（21粒） 8g
· 梨（1個） 9.6g
· 無花果（2個） 9.8g
· 車厘子（14粒） 9.8g
· 提子（14粒） 10.2g
· 荔枝（9粒） 11.7g
· 橙（1個）12.3g
· 火龍果（半個）13.5g
· 蘋果（1個）14g
· 芒果（半個）15.3g
· 榴蓮（1/4瓣）19.4g
注冊營養師鐘爾雯指，很多人以為水果越甜代表糖分越高，其實不一定。她指，水果的甜味來自果糖、葡萄糖和蔗糖的比例，其中果糖甜度最高，但不代表糖分多，例如西瓜、火龍果和哈密瓜雖然甜，但每100克的糖分其實少于橙，所以，甜度不可以準確反映糖分含量。
吃適量水果防心血管疾病
根據衛生署資料，大部份水果與蔬菜都是天然低脂和低熱量的食物，亦能為人體提供各種營養要素和預防疾病的物質，例如維生素、礦物質、水分、膳食纖維和植物化合物等等。不同研究亦顯示，均衡飲食中進食足夠蔬果，能有助預防多種主要疾病和健康問題，如高血壓、糖尿病、中風、心臟病、一些癌癥和肥胖等。
鐘爾雯指，雖然水果含有果糖，但所含纖維會延緩糖分吸收，避免血糖大幅波動。每日適量攝取2份水果，可以提供豐富的纖維、維他命和抗氧化劑，并有助預防心血管疾病等?？刂坪梅萘?，才可以享受水果的健康益處又不怕致肥。
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資料來源：注冊營養師鐘爾雯、衞生署
