不少人也憂慮晚年患上認知障礙癥，不過，英國一項新研究證實，只要每天做好2件事，即有助增強記憶及認知能力，翌日見效！ 長遠而言，更可預防認知障礙癥。

認知障礙癥 | 每天做好2件事 記憶力翌日變強

英國倫敦大學學院今年12月10日在國際期刊《International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity》發表上述研究報告，旨在探討體力活動、久坐及睡眠與翌日認知表現的關系。

研究邀請了76名50歲至83歲、沒患腦退化癥的成人佩戴測量儀器，連續8天追蹤他們的睡眠狀況，再安排他們進行簡單的線上認知測試，記錄他們的注意力、記憶力和處理速度等能力，并有以下發現：

每增加30分鐘運動，參加者的記憶力分數平均會增加2-5%。

每晚睡眠至少6小時，參加者隔天的記憶力、注意力和反應速度有改善趨勢。

久坐行為每增加30分鐘，參加者隔天的記憶分數便呈現小幅度下降。

研究團隊指，每天進行30分鐘的中強度運動，并在晚上擁有至少6小時的睡眠時間，均有助改善翌日的認知能力，但久坐行為則有損大腦記憶。 研究亦證實身體活動有助增加大腦血流量和刺激神經傳導物質，其持續時間也似乎比過往研究所預期的更長。

研究團隊總結，維持認知功能對長者晚年的生活質素十分重要，體力活動已被證實對維持認知能力有正面影響，加上良好的睡眠質素，長遠而言甚至可預防認知障礙癥。

認知障礙癥 | 前/中/后期癥狀大不同 這時候開始難自理？

根據香港醫管局資料，認知障礙癥（腦退化癥）是因大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退的疾病，患者的記憶、理解、語言、學習、計算和判斷能力都會受影響，部份且會有情緒、行為及感覺等方面的變化。

醫管局估計，香港70歲以上長者當中，每6名女性或每10名男性就有1名患者。 其中，阿茲海默癥為最常見的類型，占香港長者病例約74%。

1. 早期癥狀（第1-2年）

在此階段，家人和朋友通常會以為患者的癥狀，只是因為年紀漸老而出現的正常老化過程。

失去短期記憶

表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等

情緒或行為變幻無常

學習新事物及跟隨復雜指令感困難

判斷力減退、基本自理活動仍能應付，但需旁人提醒

2. 中期癥狀（第2-5年）

隨著病情的進展，患者早期的困難會更加明顯。

混淆遠期記憶和現實情況記憶、偶有詞不達意的情況

行為性格轉變，或會容易情緒不穩

需別人協助日常自理活動

3. 晚期癥狀（第5年后）

患者生活幾乎完全依賴別人，不能自我照顧。

記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記

身體活動及精神狀況出現衰退

未能有效表達及溝通

不能處理日常生活、需要長期照顧

生理時鐘混亂

認知障礙癥 | 6大因素增患病風險 飲酒過量也傷腦？

認知障礙癥可以發生在任何人士身上，但有下列風險因素者，患上此病的機會可能會增加：

年歲越大，患病風險越高

有認知障礙癥家族史

心血管疾病 （如高血壓，高血脂等）

糖尿病

腦損傷歷史

飲酒過量

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