心臟病和腦血管疾病為港人第3及4位致命殺手。 有營養師指，要小心血管硬化3大征兆，若發現身體這部位經常發涼，可能是警號！

血管健康 | 自測血管硬化3大征兆 這部位發涼是警號

據內媒報道，營養師張淋琳表示，要及早發現血管硬化問題，可留意身體有否出現以下征兆：

血管硬化征兆 | 1. 雙腳發涼 感麻痹發痛

原因：四肢末端的血管較為幼細，對血液供應的變化較敏感。 當血管硬化時，末梢血液循環受阻，導致肢體血液供應不足，腿腳就會出現麻木、發涼、疼痛的感覺。

高危時機：在冬季或長時間保持相同姿勢后，癥狀可能會更明顯。

血管硬化征兆 | 2. 走太急 胸口痛

原因：冠狀動脈因動脈粥狀硬化而狹窄或阻塞，導致心肌供血不足。 當心臟需要更多血液和氧氣支持身體活動時（如快走、跑步等），就會出現胸口疼痛等癥狀。

嚴重并發癥：急性心肌梗塞。

血管硬化征兆 | 3. 轉頭時感頭暈

原因：當扭動頭部時，如果頸動脈已經因血管硬化狹窄到一定程度，就會導致大腦供血不足，可能會出現頭暈、暈厥等情況。

伴隨癥狀：耳鳴、視物旋轉、惡心嘔吐等。

血管健康 | 預防血管硬化3大方法 宜做這類運動

如何預防血管硬化？ 營養師張淋琳建議日?？蓮娘嬍?、運動及監測三方面入手，以免血管硬化導致更嚴重的心血管疾病。

預防血管硬化 | 科學飲食

1. 多吃含膳食纖維、維他命和礦物質的食物

例子：蔬菜、水果、全谷物。

功效：降低膽固醇水平，減少腸道對脂肪的吸收。

2. 控制脂肪攝取

建議1：減少攝取飽和脂肪和反式脂肪，如動物脂肪、油炸食品等。

建議2：增加攝取不飽和脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等。

3. 控制鹽的攝取

原因：高鹽飲食會導致血壓升高。

建議：每天的鹽攝取量不超過5克。

4. 堅持吃早餐

建議：早餐是一天最重要的一餐，宜包含足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養，避免長期不吃早餐或暴飲暴食的行為。

預防血管硬化 | 適量運動

1. 堅持適量有氧運動

例子：快步走、慢跑、游泳等。

好處：增強心肺功能，促進血液循環和代謝，降低血壓和血脂。

2. 定時起身活動

建議：久坐學習或工作時，每隔一段時間宜起身活動身體，簡單伸展四肢、轉動脖子和腰部，避免長時間久坐不動。

預防血管硬化 | 定期監測

1. 定期測量血壓、血脂和血糖水平

好處：及時發現血管異常，并采取治療措施。

建議：接受頸動脈超聲波檢查也可早期發現血管硬化的跡象。

2. 定期體檢

好處：可及時發現血管疾病的風險因素，如高血壓、高血脂等。 透過早期介入和治療，可以降低心血管疾病的發生率。

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