美國66歲唐納森集團CEO Devlin Donaldson曾經先后中風及患糖尿病，服藥亦難以改善。其后，他改變5個生活習慣，體重不但在半年間下跌18kg，“三高”問題也成功逆轉！

曾中風患糖尿病 半年減18kg逆轉三高

據外媒《Business Insider》報道，Devlin Donaldson現年66歲，他于2018年中風后，確診患上第二型糖尿病。最初，他曾嘗試服用不同藥物紓緩病情，但體重最多只曾下降約4.5kg，血糖水平則居高不下，一度認為自己會“英年早逝”。

后來，他決定從生活方式入手，養成5大生活習慣，成功讓自己在短短半年間減掉約18kg，大幅消除內臟脂肪，糖尿病的病情亦開始好轉，血壓和膽固醇水平降低，逆轉“三高”。

靠5大秘訣 成功減肥逆轉三高

1. 使用手機APP監測身體狀況

· 做法：使用“Digital twins”App持續監測自己的身體狀況，包括體重、血糖及血壓的水平，同時記錄自己每天所吃的食物、所做的運動。

· 好處：及時了解自己身體的狀況，以便在飲食上作出相應的調節，例如透過觀察實時的血糖波動，可以看出每種食物不同的升糖反應，有助找出飲食盲點、發現隱藏問題，以便更精準調整飲食控制和治療計劃。

2. 改變吃飯的順序

· 做法：先吃蔬菜、再吃蛋白質，最后吃淀粉。

· 好處：有助降低飯后血糖。

3. 建立健康的正餐及零食習慣

· 做法1：在三餐中增加蔬菜量，包括西蘭花及椰菜花等。

· 好處：有助增加膳食纖維的攝取量。

· 做法2：改用堅果類取代超加工零食。

· 好處：堅果含糖量低，而且含有蛋白質、優質油脂，對于血糖波動影響較小。

4. 自制低糖班戟

· 做法：以杏仁粉取代面粉，制作班戟。

· 好處：杏仁粉的蛋白質及纖維，分別比面粉高2倍及4倍，不會增加血糖。

5. 增加運動量

· 做法：設下每天走1萬步的目標，達到流汗、微喘的程度。

· 好處：幫助消耗熱量，肌肉收縮時會消耗更多血糖，促進血糖穩定。

糖尿病8大初期征兆 ?？诳?小便頻密

根據香港醫管局資料，香港約有70萬名糖尿病患者，占總人口約一成；其中，在65歲以上的人士當中，更有超過20%患有糖尿病。根據世衞準則，如空腹血糖≥7mmol/L，或餐后兩小時血糖>11.1 mmol/L的人士，即可判斷為患上“糖尿病”。

糖尿病是一種代謝失調的慢性疾病。當胰臟分泌的胰島素不足，或胰島素不能發揮功能時，血糖便會不正常地升高，導致糖尿病。

部分患者在患病初期可能會出現以下征狀：

1. 經?？诳?/p>

2. 小便頻密

3. 感到飢餓

4. 體重下降

5. 容易疲倦

6. 視力模糊

7. 傷口不易愈合

8. 皮膚痕癢，女性或會出現陰部發癢的情況

糖尿病常見并發癥 恐中風心臟衰竭

據香港醫管局資料，糖尿病有機會引起急性或慢性并發癥，嚴重者有機會導致截肢或致命風險：

糖尿病 慢性并發癥

若糖尿病控制不當，血糖長期偏高，血管和神經系統容易受到損壞，令身體器官長期受損，甚至喪失功能，有致命風險：

· 腦：腦血管病如中風等

· 眼睛：視網膜病變、白內障、青光眼

· 心臟及血管：冠心病、心臟衰竭、高血壓

· 腎臟 ：蛋白尿、感染、腎功能衰竭

· 足部：神經病變、血管病變、潰瘍、感染。如下肢潰瘍感染長期不愈者，可能需要截除下肢

糖尿病 急性并發癥

急性血糖過低 (血糖少于3.9mmoil/L)：

· 患者可能出現會出心跳加速、嚴重饑餓、頭暈、眼花、震顫、發抖、冒冷汗、嘴唇、舌頭或手指有麻痺感覺，昏昏欲睡、甚至神智不清

· 若患者清醒，可服用15克容易吸收的碳水化合物，如方糖/果汁糖3粒、3茶匙砂糖、普通汽水或果汁半杯，征狀改善后加面包1小片或餅干3-4塊

急性血糖過高 (血糖等于或超過15mmoil/L)：

· 患者可能會呼吸快而深、有惡心、嘔吐、劇渴現象、并引致神智不清或昏迷情況

· 此時患者應盡快送院醫治

資料來源：《Business Insider》、醫管局