【衰老測試】你是“老人體質”嗎？有2套動作，可自測身體老化程度。有研究指，若其中一套動作挑戰失敗，6年內死亡率恐高7倍！

衰老測試｜研究揭挑戰失敗 6年內死亡率高7倍

挪威健身室Trim Trening Trivsel在社交平臺發布一段短片，兩名健身教練在片中示范一段動作，可判斷自己身體是否已踏入“老人體質”的階段，此測試需要運用核心及腿部力量。

“坐立測試”自測“老人體質”：

▲1. 雙手交叉，放在胸前，保持站立姿勢（影片截圖：3ttrening@IG）

▲2. 緩緩蹲下。（影片截圖：3ttrening@IG）

▲3. 跪在地上。（影片截圖：3ttrening@IG）

▲4. 左腳向前伸展（影片截圖：3ttrening@IG）

▲5. 雙腳向前伸展，然后坐在地上（影片截圖：3ttrening@IG）

▲6. 盤膝（影片截圖：3ttrening@IG）

▲7. 盤膝后發力，變回跪姿。（影片截圖：3ttrening@IG）

▲8. 最后，從跪姿變回站立姿勢。（影片截圖：3ttrening@IG）

“坐立測試”步驟

雙手交叉，放在胸前，保持站立姿勢（往后所有動作，雙手均需交叉，放在胸前。）

緩緩蹲下

跪在地上

伸出左腳，然后伸出右腳

坐在地上

盤膝

盤膝后發力，變回跪姿

最后，從跪姿變回站立姿勢，雙手放下

“坐立測試”是預測死亡率的指標

這類“坐立測試”（Sitting-Rising Test, SRT）過去已被不少研究證明可用作預測長壽的指標。2012年一項在《歐洲預防性心臟病學期刊》發表的研究指，“坐立測試”是51歲至80歲預測死亡率的重要指標。

研究更發現，如無法完成“坐立測試”的人士，在6年內死亡的可能性比一般人高7倍，而完成測試者可被視為心血管健康，擁有良好平衡以及強大核心和腿部力量的人士，這些指標都有助預防早死的風險。不過，由于“坐立測試”沒有考慮到測試者有背痛等肌肉骨骼損傷的影響，故測試不完全可靠，僅用作參考。

衰老測試｜單腳站立時間 自測衰老/早逝風險

除了“坐立測試”，“單腳平衡”的動作也可自測身體衰老程度。根據英國國民保健署（NHS）資料，不同年齡層做“單腳平衡”動作時，應維持的時間也不同。

“單腳平衡”步驟

1.站立企直

2.把重心腳提起，開始計時

3.當重心腳碰到地面，暫停計時

各年齡層單腳站立時間

18歲-39歲：43秒

40歲-49歲：40秒

50歲-59歲：37秒

60歲-69歲：30秒

70歲-79歲：18-19秒

80歲或以上：5秒

2022年發表的一項觀察性研究指出，若到了中晚年，無法單腳站立10秒，未來10年內的死亡風險將增加近1倍。 

資料來源：3ttrening@IG、Daily Mail