【免疫衰老/慢性發炎/免疫力】身體經常出現小病痛，隨時是免疫系統老化的警號！有醫生詳列12種征兆，經常頭痛、便秘等常見的不適，原來可能意味著身體正處于免疫衰老的狀態，恐增加患上慢性病的風險！面對免疫衰老，可如何自救？

免疫系統老化3大原因

重癥科醫生黃軒在其Facebook專頁發文指，免疫衰老是隨著年齡增長，免疫系統功能逐漸下降的自然過程，當中主要與以下因素有關。

1. 先天免疫反應減弱

原因：巨噬細胞、自然殺手細胞等先天免疫反應下降，導致抗原呈遞和初始免疫反應的效率下降。

2. 適應性免疫（如T細胞和B細胞）功能退化

T細胞減少：胸腺萎縮導致初始T細胞數量減少；記憶T細胞功能下降；T細胞受體（TCR）多樣性減少。

B細胞減少：初始B細胞生成減少；抗體質量和數量下降，影響對新抗原的反應能力。

3. 低度慢性發炎

原因：體內發炎因子（如IL-6、TNF-α）升高，會抑制免疫反應，并加速老化相關疾病的發展。

自測免疫系統老化12大征兆

黃軒醫生指，免疫衰老不僅影響身體對病毒感染的抵抗力，還可能導致慢性發炎，進一步加速與年齡相關的健康問題。如若發現身體出現以下征兆，有可能是免疫衰老的警號。

免疫衰老/免疫力下降有何征兆？

1. 持續感疲勞          

特征：即使有充足睡眠，仍感到疲憊不堪，日?；顒幼兊贸粤?。

原因：免疫系統長期處于慢性發炎狀態，消耗大量能量。

2. 腸胃常出現問題    

特征：經常腹瀉、便秘、脹氣或消化不良。

原因：腸道中約70%的免疫細胞受損，導致腸道菌群失衡。

3. 感冒頻繁      

特征：經常感冒或感染，且恢復緩慢。

原因：免疫系統對病原體的防御能力下降。

4. 傷口癒合緩慢          

特征：小傷口需要很長時間才能癒合，甚至容易感染。

原因：免疫細胞修復組織的能力減弱。

5. 皮膚常出現問題          

特征：頻繁出現濕疹、皮疹或口角炎。

原因：皮膚屏障功能下降，病菌更易入侵。

6. 一直有頭痛與肩頸僵硬       

特征：經常感到頭痛或肩頸僵硬。

原因：免疫力下降可能影響血液循環和神經系統。

7. 經常情緒波動          

特征：容易感到焦慮、緊張或情緒低落。

原因：免疫系統與神經系統的交互作用受損。

8. 過敏癥狀加劇          

特征：你忽然對食物過敏或環境過敏的反應變得更嚴重。

原因：免疫系統失衡，對無害物質產生過度反應。

9. 體重出現莫名變化          

特征：體重突然增加或減少，無法用飲食或運動解釋。

原因：免疫系統異常影響新陳代謝。

10. 口腔健康出現問題          

特征：經常出現口腔潰瘍或牙齦發炎。

原因：口腔黏膜的防御能力下降。

11. 肌肉或關節一直疼痛       

特征：無明顯運動或外傷的情況下，經常感到酸痛或僵硬。

原因：慢性發炎導致組織損傷。

12. 頻繁發低燒          

特征：經常感到身體發熱，但未達到明顯發燒標準。

原因：慢性發炎狀態導致體溫略微升高。

如何預防免疫衰老？醫生教5招自救

黃軒醫生提醒，如果發現自己出現多項上述征兆，可以採取以下措施來改善免疫健康：

1. 改善生活習慣

保持規律作息，確保充足睡眠。

每周進行適度運動（如急步走、瑜伽）。

2. 均衡飲食與營養補充

增加富含抗氧化劑的食物（如蔬果、堅果）。

補充維他命C、D、鋅和益生菌，有助增強免疫功能。

3. 管理壓力     

採用冥想、深呼吸或其他放鬆技巧減輕心理壓力。

4. 定期健康檢查        

若癥狀持續或加重，應及時就醫，進行專業檢查和治療。

5. 接種疫苗    

可考慮接種為老年人而計的疫苗（例如流感疫苗、肺炎疫苗），以降低受感染風險。

黃軒醫生提醒，免疫衰老是自然的生命過程，但透過早期識別征兆，并採取適當的生活方式調整，可以顯著延緩免疫系統的退化速度。他指出，健康的免疫系統是生命質量的基石，呼吁即日起採取行動對抗免疫衰老，迎接更健康的未來。

資料來源：黃軒醫師 Dr. Ooi Hean（獲授權轉載）