吃什么才有效減肥？ 內地女星趙露思曾出演多部內地劇集，甜美外表吸引不少粉絲。 但出道時曾被網民嘲諷為“最胖女演員”，后來成功減走35磅（約15kg），期間照吃著仔等淀粉質食物，減至約85.8磅（39公斤），成為蛇腰美人，經常在網上分享瘦身后的照片。 營養師高敏敏解構趙露的7日瘦身餐單，分析減肥功效，并提醒有9類人要慎選這種減肥方法。

24歲女星趙露思激減35磅 由最胖女演員變蛇腰美人

年僅24歲的女星趙露思在內地古裝劇角色而人氣急升，在不少電視劇中也擔當女主角，其演技也一直備受贊賞。 不過她曾在訪問中透露，自己的體重最高曾達55公斤（約121磅），當時亦屢被抨擊為最胖女演員，結果她成功減至39公斤（約85.8磅），其減肥經歷因而在網絡引發討論。

女星趙露思7日瘦身餐單

到底吃什么可成功減肥？ 吃烚蛋、沙律最有效？營養師高敏敏在其facebook專頁解構女星趙露思的7天減肥餐單：

星期一：

· 早餐：1只烚蛋、1碗燕麥粥; 額外可加配5粒士多啤梨

· 午餐：1碗蔬菜沙律，可額外加配適量低熱量水果

星期二：

· 早餐：1杯低脂奶、三文治; 可額外加配1個蘋果

· 午餐：烚菜+蝦仁椰菜花沙律; 可額外加配半個紫薯

星期三：

· 早餐：1只烚蛋、1杯豆漿; 額外可加配1粒西紅柿

· 午餐：1碗昆布湯+1碟清炒時蔬; 可額外加配1杯低脂牛奶

星期四：

· 早餐：1杯豆漿、全麥面包; 可額外加配2條香蕉

· 午餐：半條粟米+半個紫薯; 可額外加配適量低糖水果

星期五：

· 早餐：1只烚蛋、1杯奶酪; 可額外加配15粒車厘茄

· 午餐：1碗蘑菇湯、蔬菜沙律; 可額外加配1粒橙

星期六：

· 早餐：1杯低脂奶、1個紫薯; 可額外加配1個火龍果

· 午餐：200克牛肉、1粒西紅柿; 額外可加配1條青瓜

星期日：

· 早餐：1杯黑咖啡+全麥面包; 可額外加配1粒奇異果

· 午餐：300g雞胸肉+牛奶; 可額外加配適量低糖水果

趙露思成功減肥3大秘訣 營養師：必須吃早餐

營養師高敏敏指出，若長期只吃某些食物，容易導致營養失衡，要均衡和適量地進食才是長久之計。 另外，她建議要補充適量的淀粉，以提供大腦和身體能量，并有助于脂肪代謝。 高敏敏指出趙露思減肥靠3大秘訣，并解釋原因：

1. 早餐是不可缺少的：

· 原因：不吃早餐會導致能量不足，腦細胞活躍度降低，新陳代謝也變慢。 久而久之，體內容易累積脂肪和垃圾。

2.多吃蔬菜水果：

· 原因：蔬果本身含有豐富維他命和礦物質，每天攝取有助促進腸胃蠕動，令皮膚更加亮麗。 因此，女星們經常將低GI（低升糖指數）的蔬菜和水果作為減肥期間的小吃。

3.多喝水

· 原因：一旦缺少水分，就無法代謝儲存的脂肪和碳水。 因此無論是促進代謝、燃燒脂肪、增加肌肉，也要多補充水分。

· 建議：每天喝8杯水以上，因為身體中的任何代謝都需要水分流。

9類人不宜用趙露思減肥法

減肥最重要是選擇適合自己的方法。 營養師高敏敏指，減肥期間不建議長期偏頗某一種飲食法。 至于女星趙露思的減肥方法亦非人人適合，她指出，有9類人不宜仿效：

· 高血糖患者、糖尿病患者

· 懷孕、哺乳媽媽

· 飲食失調疾病患者、胃功能不好的人

· 青少年、發育期小孩、遺傳疾病代謝異常

更多減肥知識，盡在星島環球網：

減肥方法｜港夫婦齊減肥激減100磅，照吃淀粉雪糕，不反彈不挨餓兼降膽固醇

減肥失敗是血糖作怪？吃27種食物有效瘦身，推薦花生南瓜

秋天想成功減肥，要滋陰潤燥防便秘，中醫薦18款消脂食物湯水

吃豆腐植物肉易致肥？5種假健康食物超高脂，恐愈吃愈肥

減肥喝植物奶咖啡最好？10款奶類脂肪營養大比拼

以上內容歸星島新聞集團所有，未經許可不得擅自轉載引用。