保持血管健康可預防高血壓、中風、心臟病等疾病。有外科醫生分享4種自測血管健康的方法，其中一種只要緊握拳頭5秒，即可測試血液循狀況是否正常、健康。另外，有營養師推薦10款有助降血壓的水果，預防心血管疾病。
4招自測血管健康 握拳頭5秒即有結果
一旦血管失去彈性或血液循環不佳，就會增加患上高血壓、心臟病等風險。外科醫生江坤俊在節目《健康2.0》表示，要檢查血液循環健康狀況，可透過以下4大方法自測，以了解手部、心臟、肝臟、腦部血液循環情況：
1. 手部血液循環
用力緊握拳頭，用另一只手的兩只手指按壓尺骨動脈和橈骨動脈，然后放手看血液回流的速度。 如果手掌在5秒內仍未回復血紅色，就代表血液循環不好。
另一個方法是，用力壓拇指指甲，如果放開后3秒內仍未回復血紅色，同樣代表血液循環不理想。
2. 心臟血液循環
用手指按壓腳背5秒，放開后若腳背仍有凹陷，就可能是心臟血液循環出現問題。
3. 肝臟血液循環
自我檢查身體，如果胸部上方、手心、臉頰位置浮現類似蜘蛛網的血管，就可能是微血管擴張的癥狀。
4. 腦部血液循環
在眼前伸出食指，然后手指慢慢往左右移動，只用眼睛盯著手指，來回5次。
當手指停住時，只看見1只手指就是正常，但如果出現殘影，就可能是腦部血液循環有問題。
血管循環差恐致高血壓 引發中風心臟病
如果忽視血管循環不佳的訊號，可能會引致高血壓及多種嚴重疾病。香港衛生署指出，維持正常的血壓，有助推動血液在體內運行，把氧氣和營養輸送到身體各組織。 但若血壓上升并持續處于高水平，則可致嚴重健康問題，包括中風、冠心病、心臟衰竭、慢性腎病，甚至是早逝。
高血壓5大癥狀
據衛生署資料，容易頭痛可能是血壓過高的癥狀，其他高血壓常見癥狀如下：
眩暈
視線模糊不清
頭痛
疲勞
面部發紅
10款水果有效降血壓 吃香蕉番石榴也有效
營養師戴嘉珠曾撰文指，部分水果有助改善高血壓問題，例如香蕉、番石榴。 她指出，含有豐富鉀質的水果，有助平衡飲食中過多的鈉，從而降低血壓。她列出10款可改善高血壓的水果，其鉀含量和好處如下：
1、釋迦
鉀質含量：390mg
富含維他命C、蛋白質，營養價值高。
2、香蕉
鉀質含量：368mg
低血壓者也可食用，鎂含量亦高，可幫助舒緩疲勞。
3、奇異果
鉀質含量：291mg
含有豐富的鉀，同時也富含維他命C與奇異果酵素，能幫助消化。
4、車厘茄（圣女果）
鉀質含量：269mg
平價又富含營養，鉀含量高，其中的茄紅素還有抗氧化功效。
5、樹葡萄（嘉寶果）
鉀質含量：258mg
從果皮至種子皆含營養，有樹干上黑珍珠之美稱。
6、香瓜
鉀質含量：225mg
清涼消暑又富含維他命A、C及膳食纖維，直接食用或做成腌漬小菜都合適。
7、百香果
鉀質含量：200mg
富含維他命C、鉀、鐵、膳食纖維、類胡蘿卜素，且熱量低，堪稱減肥瘦身的法寶。
8、木瓜
鉀質含量：186mg
亦含多種眼睛需要營養素，如維他命A、β-胡蘿卜素、葉黃素等，且含有木瓜酵素能幫助消化。
9、番石榴
鉀質含量：146mg
口感酸甜，維他命C含量屬水果之冠，也富含膳食纖維能幫助腸道蠕動。
10、西瓜
鉀質含量：121mg
清涼解渴，含有豐富的維他命A、C，除了鉀更含有瓜胺酸，有助血管放松、降血壓。
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