便秘是一個常見的腸道問題，人人的排便習慣不同。 便秘通常指每周排便少于3次、糞便太硬或太小或是排便非常困難，可嚴重影響日常生活。 香港衛生防護中心數據顯示，香港整體便秘患病率為14.3%，學前兒童便秘問題更高達近三成。 便秘可由不同原因導致，要解決便秘問題，可由生活和飲食習慣等方面入手，大多有明顯改善。

什么是便秘？ 糞便太硬也屬便秘？

便秘大多數是由于結腸肌肉收縮功能弱化，糞便因而在結腸內停留過久，令糞便中的水分被結腸過量吸走，大便會因此變得干硬，難以排出，從而導致便秘。

便秘有何影響？ 排便太用力恐中風？

便秘雖然不是什么大病，但可引致身體不適，例如：惡心、嘔吐、食欲不振、痔瘡出血、肛裂、腹脹與腹痛等其他征狀。 更嚴重的是高血壓患者在排便時如過分用力，會令血壓上升，可引致昏厥或中風。 長期便秘亦可令人情緒困擾，誘發抑郁癥。

便秘成因是什么？ 5類人易便秘？

1. 長者腸臟蠕動較慢，是便秘的高危一族。 長期病患者因為身體虛弱，缺乏力氣排出大便。

2. 疲倦、長期臥床、缺乏運動、飲水不足或飲食中缺乏纖維質等都可令糞便變得較硬及難以排出。

3. 心理因素或日常生活模式的改變，例如壓力、情緒低落和旅游，均可引致便秘。

4. 某些藥物的副作用亦可引致排便困難，例如嗎啡類止痛藥、鈣片、抗抑郁藥等。

5. 便秘亦可由一些疾病引起，例如脊髓神經受損、糖尿病或甲狀腺素過低。

預防便秘6大方法 吃麥皮也有效

1. 建立定時排便的習慣，勿忽視便意。 例如早上起床后先喝水以刺激腸臟蠕動，或在早餐后上廁所。 若長者需要使用便盆或便椅等設備，要注意安全和提供足夠的私隱空間，使長者如廁時不受干擾。 此外，如廁時可使用腳踏，模擬自然蹲姿以幫助排便。

2. 多進食高纖維食物，成人及青少年的每天建議攝取量是不少于25克的膳食纖維。 纖維可分為水溶性（例如：麥皮和水果）和非水溶性（例如：全榖物食物及蔬菜），水溶性纖維可以軟化大便而非水溶性纖維則可以令大便成形，并促進腸臟蠕動。 此外，攝取適量的油脂也可以潤滑腸道，促進大便排出。

3. 每天要攝取充足的流質，如開水和清湯，令糞便軟化和容易排出。 每天建議攝取量一般為6至8杯。

4. 每天作適量的運動如步行，可刺激腸臟蠕動。

5. 經常保持心情輕松和定時作息。

6. 按摩腹部增加腸臟蠕動，可在大便前以順時針方式按摩腹部約15分鐘，有助刺激糞便向直腸及肛門推進。

宜盡早找出便秘原因 大便習慣改變或腸癌先兆

筆者想強調，雖然便秘多與不良的生活和飲食習慣有關，但查出便秘原因亦相當關鍵。 既可針對原因而作出相應的治療，更可盡早發現相對嚴重的疾病，以免延誤病情。 例如大便習慣突然改變，糞便中帶有血液或黏液，這有可能是患上腸癌的征兆，應盡早求醫。

此外，因應個別情況，醫生或會處方治療便秘的藥物。 藥物亦有一定的副作用，服用前應征詢醫護人員的意見，不當服用可能會引致脫水或藥物依賴。 切記瀉藥只應短期或間歇使用，若長期使用則可造成藥物依賴和減低腸臟功能。

撰文：蔡嘉敏 香港都會大學護理及健康學院講師

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