吃飽就想睡，恐是糖尿病先兆？有醫生指出，糖分也會令人上癮，若出現12種癥狀，代表身體已經深陷“糖癮”，甚至有患上糖尿病的風險！

吃飽就想睡常抽筋 恐是糖尿病先兆？

家醫科醫生李思賢在“初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit”YouTube頻道，講解攝取太多糖分對健康之影響。他警告，一旦到了“糖成癮”的程度，恐成糖尿病的高危一族。

出現什么癥狀代表“糖上癮”？

如何得知身體有沒有對糖分上癮？李醫生提醒，若身體或精神出現以下12種癥狀，恐怕已身陷“糖癮”。

“糖上癮”12大癥狀

身體方面：

1. 肌肉酸痛

2. 抽筋

3. 全身發炎

4. 月經周期不規律

5. 掉頭發

6. 生暗瘡

7. 容易脹氣

精神方面：

1. 飯后想睡覺

2. 情緒起伏大

3. 專注力下降

4. 焦慮

5. 憂郁

糖上癮與糖尿病只一線之差 尿頻或已中招？

情況如果不加以控制，距離糖尿病只會越來越近。李思賢提醒，當身體出現以下變化，例如有尿頻的跡象，很可能已經患上糖尿病，須立即開始控糖，并且盡快就醫，進行抽血檢查清楚為上。

糖尿病6大征兆

1. 皮膚長出斑點、小贅肉或皺紋

2. 皮膚變黑，有黑色棘皮的現象

3. 飲食比以前多

4. 尿頻

5. 體重變化明顯

6. 傷口難愈合

糖尿病定義及常見癥狀 10個人有1個患糖尿病

香港每10個人就有1人患糖尿病。糖尿病對身體有什么影響？根據醫管局資料，血糖過高可引致脂肪及蛋白質代謝紊亂，長遠更會引起心血管、視網膜、神經、腎臟等多個身體系統及器官破壞。

怎樣算患上糖尿??？有何常見癥狀？

*什么是糖尿??？

糖尿病是一種代謝失調的慢性疾病。我們進食碳水化合物(包括糖分、淀粉質等)時，經消化后會轉化成葡萄糖，由小腸吸收進入血液循環系統，成為血糖。胰臟會分泌胰島素，協助血糖進入細胞以供運用。當身體胰島素分泌不足或人體無法正常利用所產生的胰島素時，血糖便會上升。

*血糖過高的影響

血糖過高可引致脂肪及蛋白質代謝紊亂，長遠而言，更會引起多個身體系統及器官破壞，包括：心血管、視網膜、神經、腎臟等。

*血糖值的標準

注:美國糖尿協會(ADA)提議,空腹血糖之正常水平應低于5.6mmol/L。若空腹血糖介乎等于或超過5.6至少于7mmol/L,便應視為空腹血糖異常。

*糖尿病的定義

空腹血糖異常 (IFG) 及血糖耐量異常 (IGT) 是指人體血糖值介乎正常與糖尿病血糖值之間的一個中間狀態，亦即前期糖尿病。研究發現血糖耐量異常人士患心血管疾病的機會比正常人高。根據世界衛生組織的準則，如空腹(見附注)血糖大過或等于7 mmol/L，或餐后兩小時血糖高于11.1 mmol/L的人士，則可判斷為患上糖尿病。（空腹的定義為禁食8小時以上）

*糖尿病癥狀：

如果空腹血糖≥7mmol/L，或餐后兩小時血糖>11.1 mmol/L的人士，即可被判斷為患上糖尿病?；颊叱跗跁霈F以下癥狀：

• 經?？诳?、小便頻密、感到饑餓、體重下降

• 容易疲倦、視力模糊、傷口不易癒合

• 皮膚痕癢，女性或會出現陰部發癢的情況

控糖必吃12種食物 預防血糖飆升

如何改善糖上癮、避免糖尿??？要戒淀粉嗎？李思賢醫生曾指出，白面包、蛋糕等精制食品或甜食，會導致血糖水平急速上升或下降，增加患上胰島素阻抗及代謝癥候群的危機。他表示，攝取“慢速消化淀粉”(Slowly digestible starch, SDS)，有助穩定血糖及控制體重。

慢速消化淀粉食物例子：

1. 全麥面包、糙米等全谷物

2. 菠菜、羽衣甘藍、紅薯和胡蘿卜等蔬菜

3. 黑豆、扁豆等豆類及豆制品

4. 藍莓、草莓、蘋果和梨等水果

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資料來源：初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit