吃豬腳可補充膠原蛋白嗎?有營養師指,有4件事容易加速皮膚老化松弛,導致蘋果肌下垂。她教9招保養皮膚,并推介11種食物補充膠原蛋白,有助回復肌膚彈性!
膠原蛋白流失 導致蘋果肌下垂
營養師張語希在其facebook專頁發文指,隨著年齡增長,可能會發現皮膚不再像年輕時那樣緊致有彈性,蘋果肌也漸漸下垂。她指出,這是因為膠原蛋白流失所致,25歲過后這情況會特別明顯。
膠原蛋白流失4大原因
*自然老化:年齡增長令膠原蛋白生成減慢
*紫外線曝曬:過度的陽光照射,容易令皮膚膠原蛋白加速分解
*生活方式:吸煙、喝酒、壓力大和不健康的飲食習慣,容易加速膠原蛋白流失
*自由基損傷:環境污染和不健康的生活習慣易產生自由基,破壞膠原蛋白結構
甚么是膠原蛋白?
營養師張語希指出,“膠原蛋白”為人體的蛋白質之一,廣泛存在于皮膚、骨骼、肌肉和結締組織中,在維持皮膚結構、強度和彈性方面扮演著關鍵角色。隨著年齡增長,膠原蛋白的自然生成速度減慢,導致皮膚出現松弛、皺紋和干燥等老化跡象。
11種食物補充膠原蛋白 吃豬腳也有效?
張語希教4種方法補充膠原蛋白,并列舉11種食物,有助回復肌膚彈性!
吃甚么可以補充膠原蛋白?
1.攝取富含膠原蛋白食物
*食物例子:魚皮、豬腳、雞翼
*功效:幫助補充體內膠原蛋白。
*食用宜忌:這些食物通常脂肪含量較高,要適量食用。
2.補充維他命C
*食物例子:橙、士多啤梨、奇異果和青椒
*功效:維他命C在膠原蛋白的生成中扮演重要角色,多攝取有助于膠原蛋白生成。
3.膠原蛋白保健品
*保健品例子:膠原蛋白粉、膠原蛋白飲
*功效:由于只補充萃取的膠原半白精華,因此不用擔心熱量過高的問題,而小分子更好讓身體吸收。
*食用宜忌:當中通常有牛、豬、魚三種來源,有食物過敏要慎選產品。
4.多吃有助膠原生成的食物
*食物例子:瘦肉、海鮮、堅果和豆類
*營養與功效:攝取含蛋白質、銅和鋅等礦物質的食物,有助于膠原蛋白的生成。
減慢膠原蛋白流失 皮膚緊致5大秘訣
除了補充膠原蛋白,營養師張語希也教保養皮膚5大秘訣,有助保持肌膚緊致。
1.防曬
*原因:由于紫外線是膠原蛋白的大敵,故應避免長時間在陽光下曝曬。
*建議:陰天也同樣要使用防曬,保護皮膚免受紫外線的傷害。
2.保持充足睡眠
*原因:睡眠不足會加速皮膚老化。
*建議:每天7至9小時的優質睡眠,有助于皮膚的修復和再生。
3.維持健康的生活方式
*建議:避免吸煙和過量飲酒、保持適度運動,減少壓力,有助維持皮膚的健康和彈性。
4.喝足夠的水
*原因:水分對于維持皮膚的水潤和彈性非常重要。
*建議:每天至少2000cc,保持體內水分充足。
5.使用抗氧化護膚品
*原因:能夠幫助抵抗自由基對皮膚的傷害,保護膠原蛋白結構。
*建議:使用含維他命C、維他命E和其他抗氧化成分的護膚品。
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資料來源:營養師 張語希(獲授權轉載)