【減肥方法/瘦身】想減肥又不想運動？睡覺也可以變瘦？有營養師教12種“懶人減肥法”，不用做運動也可以減肥。其中，喝1種咖啡也可以消脂。

12種懶人減肥法 不用做運動

營養師程涵宇在其Facebook專頁發文指，要減肥不等于要少吃，吃少和吃錯恐怕越吃越肥，更會拖累身體代謝，讓減肥變得更困難。她教12種最強“懶人減肥法”，不運動就能瘦身，健康地減肥。

1. 晚餐后不吃

2. 睡前2小時不吃

越晚吃越多食物，吃宵夜，均有損身體健康。有研究團隊調查8,153個日本人后發現，睡前2小時才吃晚餐，或是晚餐后還吃零食的人士，不但會肥胖，還有機會引發高血壓和高血脂。若睡前2小時才吃晚餐的女性，則會引發高血糖。研究結果已于2018年在《BMC Public Health》發表。

3. 攝取足夠蛋白質

在飲食中攝取豐富蛋白質，有助促進每天高達80至100kcal的新陳代謝，并能提供飽肚感。

4. 選擇健康零食

減少吃不健康零食的機會。例如，家中不要常備不健康零食，否則容易看到就想吃，甚至快要過期的零食也會吃，或直接不要買，杜絕進食零食的可能。

建議：選擇堅果、紫菜、無糖乳酪，這類食物含豐富蛋白質，并能加強飽肚感，減少饑餓感。

5. 無糖飲食

可避免誘發胰島素阻抗，導致身體慢性發炎，并增加肥胖風險。

6. 高纖飲食

高纖飲食有助增強飽肚感，避免吸收過多熱量，降低肥胖風。

7. 吃益生菌

有助維持消化系統健康。益生菌屬于好菌，有助減肥。健康的腸道細菌可降低發炎反應，穩定食欲、阻止在飲食中吸收油脂，例如加氏乳酸桿菌。

8. 喝水有助新陳代謝

喝500ml的水在一個小時內有助燃燒24至30%熱量。

9. 喝黑咖啡

咖啡幾乎不含熱量，有助提升身體代謝3至11%。進行“168間歇性斷食”期間，也可以喝黑咖啡。

10. 睡眠充足

有助穩定食欲及代謝。有研究發現，睡眠不足的人肥胖風險高55%。

11. 避免進食加工食品

減少攝取大量的糖、脂肪和熱量，避免增加肥胖風險。

12. 避免進食精制淀粉

大部分精制淀粉也去除了膳食纖維、維他命及礦物質，導致身體快速吸收及容易消化，變得容易肚餓又不會飽，一不小心就會吸收更多熱量。

肥胖恐致9大慢性病 惹4大癌癥

根據香港衛生署資料，肥胖會增加患上9種慢性疾病的風險，當中更包括4類癌癥：

1. 高血壓

2. 心臟病

3. 高膽固醇

4. 糖尿病

5. 腦血管病

6. 膽囊病

7. 骨關節炎

8. 睡眠窒息癥

9. 部分癌癥（乳腺癌、前列腺癌、結腸直腸癌及子宮內膜癌）

更多減肥資訊，盡在星島環球網：

打邊爐半年瘦14kg！醫生教4大減肥秘訣，必喝這飲品降油脂

“10大最有效減肥法”排行榜，呼吸都會瘦？戒1食物半年減10kg？

減肥瘦腰必吃！營養師推薦6種蔬菜消脂去水腫不捱餓

港女減肥狂吃3類食物，火燒心食道潰瘍，揭胃酸倒流10大癥狀

吃燕麥片難減肥？5大健康食物恐越吃越肥，牛油果1種食法易超標

資料來源：營養師程涵宇（獲授權轉載）、衛生署