近日天氣寒冷，做運動恐有中風危機！17日有4人參與臺北馬拉松賽事時不適，3人命危1人中風送院。當局提醒，做運動時溫差過大，也可能引發心臟病及中風。若做不到3個簡單動作，恐怕已出現中風癥狀！據香港衛生署資料，中風前會有11大先兆，步履不穩也要小心。
天氣冷做運動易中風猝死？2招減風險
香港天文臺預料，受季候風持續影響，本周中至后期廣東沿岸地區早晚寒冷。寒冷天氣下，做運動時有何要注意？
臺灣“衛生福利部”國民健康署署長吳昭軍發文指，在冬日早上進行運動時，應注意以下保暖2大貼士：
· 推遲出門運動的時間，注意自身的保暖，以分層穿著方式，避免單一件保暖外套，根據室外溫度調整衣物，保持體溫穩定。
· 在運動前應充分暖身，適度補充溫熱水，增加身體血液的流動性，最好結伴運動，互相扶持與照應。
寒冷天氣3類人不宜運動 3招防心臟病及中風
吳昭軍署長表示，氣溫太低也會影響健康，尤其是長者、患有三高疾病或有不良生活習慣者。由于溫度變化劇烈，溫差最高可達10度左右，心臟病及中風急性發作的機會增加。他提出3大運動貼士，預防中風及心臟?。?/p>
1.保暖：
· 出門運動時，從頭到腳都要保暖，特別是頭部和頸部區域不可忽視。
2.熱身：
· 運動前要充分暖身，提升肌肉溫度，促進血液循環，增加關節活動度和肌肉延展性，以預防運動傷害。
3.補水：
· 身體缺水可能導致血液黏稠度增加，流動性下降，帶來一定的風險。在運動時應及時補充溫熱開水，多次且緩慢飲用，避免大口飲水導致胃部不適等情況。
· 此外，在戶外活動中，每15分鐘飲用200至300毫升水。
· 若活動時間超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物和電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分的飲料。
運動時注意 做不到3動作恐中風須求醫
吳昭軍署長建議，在冬天清晨出門做運動時宜結伴而行，在運動過程中，時刻留意自己或同行的親友身體狀況，若出現以下8大征兆，或無法完成3個動作，可能是中風癥狀，應立即打求醫，以免錯失黃金治療時間。
8大征兆：
1. 胸悶
2. 胸疼
3. 心悸
4. 呼吸困難
5. 惡心
6. 冒冷汗
7. 頭暈
8. 暈厥
無法完成3個動作：
1. 微笑
2. 舉手
3. 說你好
中風11大先兆 突然步伐不穩是警號
根據香港衛生署資料，如果出現以下11種癥狀，就有可能是中風的警號，包括突然頭痛劇烈及走路不穩：
1. 身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動
2. 半身不遂
3. 言語不清/失去說話能力
4. 嘴歪、眼斜
5. 視力模糊不清
6. 吞咽困難
7. 頭部劇痛
8. 行動不穩或跌倒
9. 大小便失禁
10. 流口水
11. 嚴重者甚至昏迷或死亡
預防中風7大方法 勿太過精神緊張
香港衛生署曾列出7大方法，可減低中風風險：
1. 不吸煙
2. 保持均衡飲食
3. 減少飲酒
4. 定期做適量運動
5. 控制體重
6. 避免精神緊張
7. 定期檢查身體，控制血壓的水平（最少兩年一次）
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