年近30歲骨質開始明顯流失，隨著年紀增長，骨折風險大增。 不過，骨質疏松癥并非不可逆轉。 有醫生指出，曾有60歲以上的患者成功逆轉骨質密度！ 他指出，適量食用4類健骨食物，并配合1種運動，有助改善癥狀，預防骨折。
骨質疏松60歲后也可逆轉 5招健骨防骨折
骨質疏松癥是長者常見的病癥，家醫科醫生李思賢在其Facebook專頁分享個案指，曾遇過一名60歲以上的患者，在一年內成功把骨質密度逆轉25%。 因此，想在60歲后逆轉骨質疏松其實是可行的，到底秘訣是什么？
1. 補充鈣質
醫生列舉食物例子：綠色蔬菜、小魚干、芝麻等
作用/功效：根據香港衛生署資料，人體約有9成鈣質儲藏于骨骼和牙齒中，鈣質本身有鞏固骨骼、協助血液凝固、協助心臟肌肉收縮等功效，成人每天的鈣質攝取量應不少于1000毫克。
2. 補充維他命K
醫生列舉食物例子：納豆、雞蛋、芝士等
作用/功效：據香港衛生署及食安中心資料，維他命K是脂溶性微量營養素，有參與骨骼代謝作用，另有助血液凝固，防止流血過多。
3. 補充膠原蛋白
醫生列舉食物例子：大骨湯、保健品
作用/功效：據臺灣衛生福利部資料顯示，膠原蛋白是人體結締組織中的重要蛋白質，由甘胺酸、羥脯胺酸等胺基酸所組成的巨大分子結構，廣泛存在于骨骼、皮膚、血管、關節等部位，在人體扮演著黏合、支撐的重要角色。
4. 補充維他命D
攝取建議：服用保健品。 李醫生曾指，維他命D一般需要借助維他命A、鎂及魚油幫助吸收，所以較難從食物中攝取。 此外，雖然曬太陽亦可令身體生產維他命D，不過比例相對較少，因此他建議透過保健品補充維他命D。
作用/功效：據香港衛生署資料，維他命D可協助身體吸收鈣質和磷質，以維持骨骼生長。
5. 進行負重訓練（運動）
運動例子：行樓梯，或善用啞鈴、彈力繩等輔助器材
作用/功效：李思賢醫生指，若沒進行負重訓練，單單服用營養豐富的食物或保健品，預防骨質疏松的效果仍然有限。 香港醫管局指出，養成恒常進行適量負重運動的習慣，有助預防骨質疏松。
30歲后骨質始流失 更年期婦女風險高？
根據香港中文大學所收集的數據，香港約有一半65歲以上的婦女患有骨質疏松癥。 根據世界衛生組織的標準，骨質疏松是一種漸進及系統性病變，其特征為骨質密度低及骨骼組織變稀疏， 從而引致骨骼變脆和增加骨折的機會。
一般而言，骨質會于童年及青春期急速增長，至30多歲時達至最佳。 其后隨著年齡增長，骨質流失的速度會加快，骨質密度亦可能會逐漸減少，使骨骼變得脆弱，導致骨質疏松癥。 此現象在男女均會出現，但對于更年期后的婦女，骨質流失的速度是最高的，因而較易患上骨質疏松癥。
骨質疏松癥有何病征？3部位易骨折？
據香港衛生署資料顯示，骨質疏松癥本身并沒有任何明顯病征。 部分患者可能會出現背痛的情況，大多數患者未必能于早期發現，很多時候直到發生骨折后才會發現患上骨質疏松癥。
患者可能會出現以下癥狀：
因為輕微碰撞、跌倒、甚至咳嗽而導致骨折
最常見的骨折部位包括股骨、脊椎和前臂骨
骨質疏松癥的患者亦可能因為脊椎骨塌陷，令背部變得彎曲，導致駝背和變矮。
骨質疏松8大高危族群 缺乏運動要小心
骨質疏松癥并非只出現于長者或女性身上。 根據衛生署資料，以下人士亦是骨質疏松的高危族群，過量飲用1類飲品也會增加風險。
骨質疏松癥高危人士
1.長者：造骨能力減弱，骨質容易變得疏松
2.女性：一般在停經后，因雌激素停止分泌所致
3.體型瘦小者
4.家族中有骨質疏松癥患者
骨質疏松癥成因
1. 不良的生活習慣
吸煙
長期攝取鈣質不足
缺乏維他命D
過量飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品
過量攝取鈉質（鹽分）
缺乏負重運動
酗酒
2. 疾病因素
女性的雌激素不足，例如因化療、電療或手術而提早停經
男性的睪丸素過低
內分泌失調病癥，如甲狀腺機能亢進
服用藥物：長期服用高劑量類固醇藥物。
骨質疏松癥診斷方法
如屬上述高危人士，可尋求醫生之專業意見，并接受檢查。 常見測量骨質密度的 方法有：
1.雙能量X光吸收測量儀（DEXA）：用于診斷及監察治療的效果。
2.超聲波儀器（QuantitativeUltrasoundQUS）：只可以作為骨質密度的初步篩驗方法，并不能作為確診工具。
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數據源 ：思思醫師，陪你健康的好朋友（獲授權轉載）、香港衛生署、臺灣衛生福利部、香港中文大學
