每年竟有200萬人因懶惰而死亡？有醫生表示，有6種常見的生活行為或習慣，恐容易“懶出病來”，增加患上癌癥、腎病、中風，甚至腦退化癥的風險！
每年200萬人懶惰死？懶做6大行為超傷身
腎臟科醫生洪永祥在節目《健康好生活》表示，世衛曾指出全球每年約有200萬人因缺乏身體活動而死亡，當中涉及心臟病、中風、糖尿病、腎臟病和癌癥等。洪永祥醫生指，以下6大懶惰習慣最傷身：
6大傷身懶惰習慣：
1. 懶得上廁所
· 影響：容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病，嚴重感染甚至會誘發腎炎，恐導致尿毒癥、膀胱癌。
2. 懶得喝水
· 影響：如果人體逐漸習慣缺水的癥狀，如口渴、頭痛、心悸、倦怠感等，會變成隱性缺水人，腎臟功能與心肝脾肺腎代謝免疫神經功能，都會逐步慢性衰退中，恐危及生命。
3. 懶得下廚
· 影響：長期依賴高油、高鹽與高糖的外賣，身體容易缺乏膳食纖維，容易導致肥胖，也會刺激腸胃，甚至增加大腸癌風險。此外，許多外賣會用膠袋盛裝熱食，可能有塑化劑溶出的疑慮，對人體造成傷害。
4. 懶得活動
· 例子：下班后只想躺在沙發上。
· 影響：約有6%冠狀動脈心臟病、7%第二型糖尿病，以及10%乳癌與大腸癌，都是因活動量不足導致肥胖所致。
5. 懶得用腦
· 影響：使腦部退化快，不僅記憶力變差，引起腦退化癥的風險也會提高。
· 相關研究：從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患腦退化癥的風險，其相對風險下降近5成。
· 建議：應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經連結，并儲備大腦認知功能。
6. 懶得體檢
· 影響：許多重癥或癌癥患者都在出現癥狀時才檢查，導致錯過最佳的治療時機。
· 建議：40歲以上者要記得要定期體檢，“千萬不要懶出一身病來”。
每周需多少活動量保健康？做甚么運動最見效？
世界衛生組織一項研究發現，全球近三分之一的成年人口，缺乏身體活動，如果情況持續，2030年將會有35%的成年人比例未達到建議的身體活動水平，更指出身體活動不足成為影響全球死亡率的第4大風險因素。香港衛生署的調查發現，于15歲或以上人士中，有近15%的人士指出自己每天平均有10小時或更久的時間坐著或斜躺著。
對18歲及以上（包括患有慢性病或殘疾的成年人而言，世衛對他們的體能活動量有以下建議：
· 應每周進行最少150–300分鐘中等強度的帶氧體能活動（如急步行、踏單車等）
· 或最少75-150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動（如跑步、登高或爬山、跳繩等）
· 或最少相等于混合中等和劇烈強度活動模式的時間
· 及每周有2天或以上進行中等或更高強度，針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動（如掌上壓、引體上升、蹲、提腿及平板支撐等）
65歲及以上（包括患有慢性病或殘疾）長者的活動量建議：
· 每周有3天或以上，進行多種著重平衡和力量訓練的中等或更高強度體能活動，以提升身體功能和預防跌倒
· 將每周中等強度的帶氧體能活動增加到300分鐘以 上
· 或進行150分鐘以上劇烈強度的帶氧體能活動
· 或相等于混合中等和劇烈強度活動模式的時間
更多運動的正確打開方式，盡在星島環球網：
男子做1種運動，3個月逆轉糖尿??！醫生列5大好處，有效降血糖
女性更易骨質疏松？常飲咖啡風險高？專家推薦2類運動健骨防骨折
3大補腦運動有效提升記憶力，最快3個月見效！60歲以上最明顯
資料來源：《健康好生活》、世界衛生組織
