經常玩手機容易增加眼睛負擔，甚至患上白內障。營養師高敏敏，白內障患者近年有年輕化趨勢。要預防白內障，可以從日常飲食及生活中做起，只要補充6類營養素，養成8種生活習慣，就可以有效護眼。

白內障成因｜常玩手機風險高 早期無征兆嚴重恐失明

營養師高敏敏在其facebook專頁發文指，都市人的生活離不開手機、電腦、平板電腦等電子產品，一旦眼睛長時間看電子產品，因白內障引發失明的風險就會愈來愈高。她又提醒，早期白內障不會有任何感覺，但在老年人族群中卻是最容易引致失明的病癥，因此不要等到視野上有一層白霧時才求醫。

白內障癥狀及成因：

白內障4大病征

白內障4大病征：視力逐漸變得模糊不清

白內障4大病征：對色彩的敏感度降低

白內障4大病征：畏光

白內障4大病征：晚上出現光暈

白內障7大成因

白內障7大成因：糖尿病

白內障7大成因：長期使用類固醇

白內障7大成因：長期接觸輻射或紫外光

白內障7大成因：先天性疾病

白內障7大成因： 曾經接受眼內手術

白內障7大成因：患有眼內發炎

白內障7大成因：眼睛創傷

預防白內障｜6大護眼營養素 食蠔粟米都有效

營養師高敏敏指，要預防或是延緩白內障，飲食上要注意抗氧化，要重點補充以下這6類營養素，13種食物物例子如下：

白內障飲食｜預防白內障食物

預防白內障｜護眼營養素1：Omega-3

食物例子：魚油中的Omega-3，是對眼睛很好的脂肪酸。

研究發現，攝取適量的Omega-3脂肪酸，可以減少患上白內障的風險。

預防白內障｜護眼營養素2：花青素

食物例子：藍莓、桑椹、士多啤梨。

作用：可以消除自由基、抗氧化，延緩白內障。

預防白內障｜護眼營養素3：維他命E

食物例子：堅果、植物油。

作用：有助抗氧化、消炎。

預防白內障｜護眼營養素4：硒

食物例子：蠔、蜆、蝦。

作用：可幫助眼部水晶體抗氧化。

預防白內障｜護眼營養素5：維他命C

食物例子：番石榴、奇異果。

作用：可以降低未來老化所導致的白內障風險。

預防白內障｜護眼營養素6：葉黃素＋玉米黃素

食物例子：粟米、菠菜、南瓜。

作用：可以吸收藍光，減少眼睛氧化壓力、抗發炎反應。

預防白內障8大習慣 手機屏幕亮度要調低？

營養師高敏敏表示，養成以下8種生活習慣，眼睛才不會有視覺疲勞，可以有效預防白內障。

預防白內障｜預防白內障生活習慣

預防白內障生活習慣｜1. 戴太陽眼鏡

預防白內障生活習慣｜2. 戴太陽帽

預防白內障生活習慣｜3. 戒煙

預防白內障生活習慣｜4. 定期眼科檢查

預防白內障｜方法1：戴太陽眼鏡

減少紫外線對眼睛的傷害。

預防白內障｜方法2：戴太陽帽

減少紫外線對眼睛的傷害。

預防白內障｜方法3：戒煙

降低眼球水晶體核硬化和白內障的風險。

預防白內障｜方法4：定期進行眼科檢查

60歲以上的人士建議每年進行檢查。

預防白內障｜預防白內障生活習慣

預防白內障生活習慣｜4. 定期眼科檢查

預防白內障生活習慣｜5. 控制好血糖、血壓

預防白內障生活習慣｜6. 讓眼睛有足夠休息

預防白內障生活習慣｜7. 充足光線下使用手機

預防白內障生活習慣｜8. 調低手機屏幕亮度

預防白內障｜方法5：控制血糖、血壓

代謝性疾病患者，如血糖、血脂、血壓過高人士尤其要小心。

預防白內障｜方法6：足夠時間休息

每用眼50分鐘后應休息10分鐘。

預防白內障｜方法7：光線充足下使用手機

避免在暗處使用手機。

預防白內障｜方法8：調低手機屏幕亮度

手機屏幕亮度可以適度調整暗一些。

內容獲“營養師高敏敏”授權轉載