久坐不只致肥，也會損害大腦健康。美國一項最新研究指，每日坐臥時間越長，患上認知障礙癥（老人癡呆癥/腦退化癥）的風險就越高，最多增加12倍。若每天久坐超過1個時間，風險最高。其中，有2種常見的生活習慣容易增加風險。
腦退化｜久坐不動可致腦退化 2習慣易增風險
香港腦退化情況有多普遍？根據醫管局資料，認知障礙癥是一種腦部退化疾病，會對患者的記憶、判斷、執行力、情緒和行為都造成影響。估計在70歲以上長者當中，每6名女性便會有1名認知障礙癥患者。單在2020年，香港約有79，400名患者在醫管局接受治療。
綜合外媒報道，該項研究由美國南加洲大學及亞利桑那大學的專家團隊展開，他們表示，久坐不動的靜態行為（睡眠以外的坐及躺臥行為），早已被認為與心血管代謝問題及死亡息息相關。不過，尚未清楚久坐不動是否與大腦健康或腦退化癥有關聯。為此，他們啟動了一場涉及約5萬人的大型研究。
如何測試？研究團隊選出49，841名60歲或以上的長者，他們分別居住在英格蘭、蘇格蘭及威爾士，當時并沒被診斷出腦退化癥。在2013至2015年間，測試者每天24小時佩戴手腕運動監測裝置。
研究人員收集參加者一周的行為數據，并進行后續追蹤達6年。根據他們的醫療診斷記錄，最終發現有414名參加者被確診患上腦退化癥。腦退化成因是什么？根據研究結果，發現成因如下：
研究人員采用AI演算法將長者的行為進行分類。其中，坐著看電視和開車屬于靜態行為。
*進行數據分析后發現，靜態行為時間長是影響大腦健康的最大因素。
*靜態行為方面，平均每日不足10小時的人士，腦退化癥發病率并無上升。
*每天坐臥10小時的人，患上認知障礙癥的比率為1、08倍。
*每天靜態行為長達12小時的長者，患病率更高達12倍。
*次數方面，每天進行單次或多次靜態行為，對于發病率并無影響。
是次研究已刊登于《美國醫學會雜志》JAMA。團隊表示，未來還需要進一步研究驗證兩者因果關系。
腦退化癥狀｜記憶混亂判斷力減退 5年后或失自理能力
腦退化患者會出現什么癥狀？根據香港醫管局資料，腦退化的癥狀可分為早、中及晚期，到第5年后，患者幾乎要完全依賴別人，無法照顧自己。
*早期(第1-2年)：家人和朋友通常會以為是年紀漸老而出現的正常老化過程而難以察覺。
1、失去短期記憶
2、表達或理解抽象事情時感困難。如表達身體不適，心情感受等
3、情緒或行為變幻無常
4、學習新事物及跟隨復雜指令感困難
5、判斷力減退
6、基本自理活動仍能應付但需旁人提醒
*中間(第2-5年)：隨著病情的進展，患者早期的困難會更加明顯。
1、混淆遠期記憶和現實情況記憶
2、偶有詞不達意的情況
3、行為性格轉變或會容易情緒不穩
4、需別人協助日常自理活動
*晚期(第5年后)：幾乎完全依賴別人，不能自我照顧
1、記憶缺損、連熟悉的人和事也會忘記
2、身體活動及精神狀況出現衰退
3、未能有效表達及溝通
4、不能處理日常生活
5、需要長期照顧
6、生理時鐘混亂
腦退化癥自測方法｜3分鐘初步評估 有助及早發現先兆
懷疑自己或身邊親友出現腦退化跡象？香港中文大學內科及藥物治療學系腦神經科提供3分鐘簡單測試（AD8）作初步評估，有助及早發現早期認知能力變化，偵測早期認知障礙癥征兆：
1、對嗜好及活動興趣減少。
2、判斷力出現問題，如：決定事情的能力退步。
3、重復問同一個問題或講述同一事情。
4、學習新事物時有困難，如：不能學會使用電話。
5、忘記正確的年份和月份。
6、不能處理較為復雑的財務問題，如：稅單、雜費。
7、忘記重要約會、覆診日期。
8、持續(如一星期內數次或更頻密)出現思考和記憶方面的問題。
測試結果可【按此】了解。內科及藥物治療學系腦神經科指，此測試只是初步評估，并不能代替專業臨床認知評估。如對測試結果有任何疑問，請尋求專業協助。
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