【便秘/通便】當排便不順暢時，往往會不自覺地用力，但原來可帶來反效果。有醫生教免費且簡單的通便方法，只需在坐馬桶時做3個放松動作，即能促進腸道蠕動，暢通無阻。
用力排便更易便秘 做3動作快速通便
英國腸胃外科醫生Karan Rajan在社交平臺提到，網上瘋傳透過使用震動搖擺機有助改善便秘，雖然這辦法可行，不過“極度昂貴且不切實際”。他建議便秘時，坐在馬桶上做3個動作，可以達到一樣的效果。
1. 前后搖晃身體
坐在馬桶上，前后搖晃身體，能夠觸發機械性刺激，促進結腸蠕動。
特別是身體往前傾，更可以放松盆骨底肌肉（盆底?。?。盆骨底肌肉需要放松才能排便；用力反而會令盆底肌緊張，產生反效果，令人難以排便。
2. 按摩腹部
有研究發現，順時針方向按摩腹部有助通便，謹記要從右至左沿著腸道運行方向按摩，才有效刺激腸道蠕動，使食道、胃、小腸和大腸中的肌肉以波浪狀運動收縮，讓食物順利通過消化系統。
3. 橫膈膜呼吸技巧
呼氣時要緩慢而穩定，就像在吹氣球或吹滅蠟燭。
橫膈膜呼吸技巧有助刺激迷走神經，幫助更好地協調和放松盆底肌，減輕壓力。
便秘推介4類食物 通便防大腸癌
Dr. Karan Rajan也曾警告，慢性便秘會增加患上消化道癌癥機率1.5倍。他推介了4種超強通便食物：
1、奇異果
2、咖啡
3、綜合堅果
4、乳酪
以奇異果效果最好，堪稱“無副作用的天然瀉藥”。
幾日1次大便是便秘？何時須求醫？
如何為之便秘？成因又是什么？根據香港衛生署資料，便秘通常指排便習慣改變。
便秘定義/癥狀
排便變得不頻繁，每周少于3次
糞便太硬
糞便太小
很難排便
便秘成因
1.不良的飲食習慣：例如飲水不足或食物中缺乏纖維質
2.藥物的副作用
3.由一些消化系統疾病或全身性的疾病引發：例如糖尿病及甲狀腺功能減退
便秘出現4情況須求醫
另外，衛生署又提醒，便秘雖然屬于常見的問題，不過出現下列4情況須求醫治理：
1.便秘情況近期才出現
2.便秘情況嚴重，或出現痛楚
3.便秘持續3周或以上
4.大便有血
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