香港連日錄得逾30°C的高溫，如不定時補充水分，身體隨時中暑。要知道身體有否出現缺水，有醫生分享1個簡單的自測方法，只需捏一捏身體4個部位，3秒內就能判斷身體水分是否足夠？
酷熱高溫易中暑捏身體4部位 3秒自測缺水風險
除了感到口渴外，還有什么方法可更早知道身體缺水？美國足科醫生Dr. Dana Brems在社交平臺上載影片，提出一個簡單的方法，3秒就能知道體內水分是否仍充夠，其測試方法及原理如下：
“皮膚膨脹測試”(Skin Turgor Test)，用以測試皮膚的彈性，能夠判斷身體是否處于脫水狀態：
· 只要用拇指及食指，捏著另一只手其中一只手指背面的皮膚，幾秒之后放開。
· 如果皮膚立刻恢復原本平滑的狀態，代表身體水分足夠，皮膚因此彈性度較好。
· 如果皮膚維持著突起，像仍被捏緊一樣，恢復速度減慢，反映身體已經缺水，導致皮膚彈性變差，需要大量喝水。
· 腹部、手掌前端，以及鎖骨下方胸前，都可以進行皮膚膨脹測試，同樣捏起皮膚數秒，觀察其回彈速度。
分辨身體脫水程度昏昏欲睡代表已嚴重缺水？
根據香港港安醫院–司徒拔道資料，當身體流失的水分比攝取多，身體沒有足夠水分維持正常功能，便會脫水。脫水程度可分為輕度、中度及嚴重，各自的身體反應如下：
脫水有何常見癥狀？
· 極度口渴
· 排尿減少
· 尿液變深
· 出現疲勞
· 頭暈等
脫水可對身體造成嚴重影響。例如因電解質失衡引發癲癇癥，或是低血容性休克，病人會出現心悸、頭暈、呼吸急促等癥狀，嚴重時甚至昏迷死亡。
脫水3大嚴重程度：
· 輕度：患者精神狀態尚可、皮膚輕微干燥、眼窩輕微凹陷、尿液略少
· 中度：患者精神萎靡、皮膚干燥、眼窩凹陷、尿液明顯減少
· 嚴重：患者昏睡、皮膚非常干燥、眼窩嚴重凹陷、幾乎沒有排尿
身體已脫水不應喝清水？治療脫水4大方法
根據香港港安醫院–司徒拔道資料，一旦身體已處于脫水狀態，應通過以下4個方法解決：
如何紓緩及治療脫水？
· 補充水分和電解質，如水、運動飲品、檸檬水、果汁等，但要避免含咖啡因的飲料或氣泡飲料
· 不應給脫水的嬰幼兒飲清水，可能會稀釋掉身體原本已經很低的電解質。應按醫生指示飲用含有鉀、鹽及糖特定比例的“口服脫水補充液”
· 嚴重脫水者應到醫院接受治療，透過靜脈輸送水分和電解質，加快恢復
· 因嚴重腹瀉或嘔吐出現脫水，應立即求醫，服食止瀉藥、止嘔藥
喝茶比喝水更解渴？拆解13種飲品補水效果
英國圣安德魯斯醫學院（University of St Andrews）早前進行研究，比較13種飲品補水效果。結果發現，只靠清水解渴，身體難以長時間保水及鎖水；相反，喝一些含有糖分、脂肪或蛋白質的飲品，有效減慢水分流失：
· 第13位：咖啡
· 第12位：窖藏啤酒
· 第11位：梳打水
· 第10位：水
· 第9位：運動飲品
· 第8位：茶
· 第7位：凍茶
· 第6位：無糖可樂
· 第5位：可樂
· 第4位：橙汁
· 第3位：全脂牛奶
· 第2位：口服補水液
· 第1位：脫脂牛奶
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