冬天天氣寒冷，容易高血壓，令中風及猝死機率大增！香港天文臺預測，受冬季季候風影響，明日廣東沿岸仍然寒冷。有營養師提醒，早上須注意保暖，避免血壓過高，引發心腦血管疾病風險。她建議平日多吃3種“通血管”食物，維持心血管健康，以防中風、心肌梗塞、腦梗塞等問題。

冬天血壓高中風猝死率升 早上勿立即下床

營養師馬鳳吟在其Facebook專頁發文，講解冬天保護心腦血管，防中風、心肌梗塞的方法。她提醒，在氣溫低的日子，清晨運動或早起上班時須注重保暖，尤其是有心血管問題的高危人士。她強調，起床后別馬上離開床鋪，建議先活動一下身體及手腳，才緩慢起身；同時亦要盡快穿上保暖衣物，避免身體接觸冷空氣，使血管急速收縮，增加血管壓力，令中風及猝死風險大增。

高血壓5大征狀 頭暈是警號

根據香港衛生署指，高血壓若出現征狀，首先出現的可能已是中風或心臟病，因此常被稱為“隱形殺手”，癥狀如下：

什么是高血壓？患者會出現什么癥狀？

高血壓是指血壓持續處于高水平的一種慢性疾病。

血壓是當心臟收縮，將血液泵入動脈時所加諸動脈血管壁的壓力。

維持正常的血壓，推動血液在體內運行，把氧氣和營養輸送到身體各組織。

血壓上升并持續處于高水平，便可能會引致嚴重的健康問題

高血壓常見癥狀

常被稱 為“ 隱形殺手”

血壓太高也可引致以下癥狀

眩暈

視線模糊不清

頭痛

疲勞

面部發紅

中風11種征狀 頭劇痛或是先兆

如何分辨中風癥狀？根據香港衛生署資料，中風人士較常出現以下11種征兆，說話、行動、視覺等能力都可能受損：

中風常見征狀

身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動

半身不遂

言語不清/失去說話能力

嘴歪

眼斜

視力模糊不清

吞嚥困難

頭部劇痛

行動不穩或跌倒

大小便失禁

流口水

嚴重者甚至昏睡、死亡

推介3大“通血管”防中風食物 洋蔥超有效？

此外，若想降低風險，馬鳳吟建議從日常飲食著手，多吃“通血管食物”，例如洋蔥。這類食物含有可保護心臟及血管的成分，促進血液流動暢通，避免血栓，因而有助降低心肌梗塞或腦血管栓塞風險。

3大通血管食物↓↓↓

通血管食物

1. 洋蔥

含有抗氧化物“槲皮素”

亦含獨有的硫化物二烯丙基硫醚，可轉化為“大蒜素”

大蒜素能使血流更加順暢，抑制血液凝固

2. 合桃

營養價值極高，含維他命、不飽和脂肪酸等

其中含有的精氨酸，有助使血管擴張及減少阻力

惟合桃屬于油脂，1天攝取量約6至8顆

3. 魚類

含有豐富的不飽和脂肪酸Omega-3

不飽和脂肪酸具抗炎、抗氧化、保護血管內皮細胞及抑制血栓形成的作用

地中海飲食法也鼓勵1周至少吃2次魚類或海鮮

例如鯖魚

秋刀魚

多春魚

白帶魚

三文魚

營養師馬鳳吟又提醒，除了注重保暖和飲食，高血壓人士應多監測血壓變化，更不要忽視頭暈、胸悶等身體警號，以免發生憾事。

冬天隱形殺手心肌梗塞 小心7大癥狀

寒冬清晨尤其容易引發心肌梗塞，嚴重甚至會猝死。起床時除了要注重保暖，更要留意胸痛等跡象，方可盡早察覺危機。香港醫管局指出，若出現以下7大癥狀，則有機會是急性心肌梗塞發作。

急性心肌梗塞7大癥狀

胸部疼痛及不適

有時會下巴和左臂疼痛

出汗

呼吸困難

消化不良

頭暈

心臟驟停

9大因素恐致心肌梗塞猝死 壓力大也增風險

冬天血管急速收縮，血壓快速上升容易引發心肌梗塞。香港衛生署提醒，有9大常見因素會增加心肌梗塞風險，例如久坐缺乏運動。

心肌梗塞9大高危成因如下：

心肌梗塞風險因素

吸煙

進食蔬果不足

缺乏體能活動

過量飲酒

中央肥胖

高血壓

糖尿病

血脂水平不理想

精神壓力

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