【便秘/通便食物】有腸胃科醫生提醒，長期便秘引發患大腸癌的風險會大大增加。多吃蔬果有助排便，但哪些最有效？他推介4種食物改善腸道健康，通便效果超強。其中一種水果有如天然瀉藥，但全無副作用，吃一個就已可紓解便秘之苦。
便秘風險｜患大腸癌風險恐高1.5倍
英國腸胃外科醫生Karan Rajan在社交平臺指出，雖然偶爾便秘對身體無害，但如果頻繁便秘，有可能會增加患上大腸癌的風險。他表示，早在2012年已有研究表明，慢性便秘與大腸癌風險的增加有關，長期排便困難可引致患上消化道癌癥的可能性上升1.5倍。研究認為，這是由于廢物和毒素長時間累積在腸道內所致，而這些廢物會經由排泄排出體外的次數越多越好。
改善便秘｜4類通便食物 改善腸道健康
Karan Rajan推介以下4類經科學證明、有助改善腸道健康的食物：
4類天然食物護腸通便
1. 奇異果
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營養及功效：富含水溶性纖維，可與水在腸道形成凝膠，使糞便變軟并增加排便頻率。
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食用建議：吃1個奇異果就幾乎可以立即緩解便秘。若吃得夠多，甚至如瀉藥般改善便秘的效果，但不會產生副作用。
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其他富含水溶性纖維的食物例子：無花果、牛油果、亞麻籽和蘋果。
2. 咖啡
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營養及功效：含有水溶性纖維和多酚，多酚可以作為益生元，為有益的腸道細菌提供營養。同時，有助促進腸道蠕動，減少便秘。
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其他好處：與降低患脂肪肝和肝硬化的風險有關。
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食用建議：即溶咖啡、無咖啡因咖啡都有相同的好處。
3. 綜合堅果
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食物例子：杏仁、合桃、開心果等堅果，提供了多種益生元纖維，可促進腸道微生物多樣性。
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好處及食用建議：有研究表明，每天吃約20至30g堅果與降低癌癥風險有關，可能是透過減少體內發炎和改善腸道健康細菌的多樣性而達到防癌的效果。
4. 乳酪
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功效：特別是含有乳酸菌、雙歧桿菌等活菌的乳酪，有助增加腸道好菌的數量。乳酪也被證明可以緩解腸道易激癥的癥狀，包括便秘。
Karan Rajan強調：“乳酪是每位腸胃外科醫生、醫生或營養師都喜愛的食物?！?/p>
便秘原因｜何謂便秘？出現4種情況即求醫
根據香港衛生署資料，便秘屬常見問題，通常指排便習慣改變。排便變得不頻繁，每周少于3次，糞便太硬或太小，或是很難排便，都屬于便秘。雖然大多數情況都可以在家中自行處理，但出現某些便秘情況則應咨詢醫生。
便秘主要成因
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飲食習慣不良，例如飲水量不足，或者飲食當中缺乏纖維
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一些藥物的副作用
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一些消化系統疾病或全身性的疾病，如糖尿病及甲狀腺功能減退
出現以下便秘情況須求醫
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便秘是近期出現的
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情況嚴重或感到非常痛楚
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持續3周以上
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大便有血，無論在坐廁中或衛生紙上發現
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